なぜプロテインがダイエットに必要なのか？

こんにちは！
腸活で瘦せやすい体質に改善させる方法を
発信しているToshiと言います。

今回は、

「なぜプロテインがダイエットに必要なのか？」

について綴っていきたいと思います。

腸活とプロテインを組み合わせることで、
無理なく理想の体型に近づける
実践的なアドバイスをお届けします。

プロテインダイエットとは？

プロテインダイエットとは、

タンパク質（プロテイン）を
積極的に摂取しながら、

筋肉量を維持・増加させて
基礎代謝を上げるダイエット法です。

筋肉量が増えると、
脂肪が燃焼しやすい体になり、

リバウンドしにくい
体質を作ることができます。

また、

腸活と組み合わせることで、
腸内環境を整え、

栄養の吸収効率を
高める効果も期待できます。

腸内環境が整うと、
便秘解消やむくみ改善にもつながり、

よりスムーズに
体重が減少していきます。

なぜプロテインがダイエットに効果的なの？

1. 満腹感が得られる
   プロテインは消化吸収に
   時間がかかるため、
   満腹感が持続します。　
   　
   その結果、
   間食や過食を防ぐことができます。
   

2. 筋肉量を維持・増加できる
   ダイエット中は筋肉が減りやすいですが、
   十分なタンパク質を摂取することで
   筋肉量をキープできます。　
   　
   筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、
   脂肪燃焼効果も高まります。
   

3. 脂肪燃焼効果を促進
   タンパク質は消化時に多くの
   エネルギーを必要とするため、
   　
   「食事誘発性熱産生」が高まり、
   脂肪燃焼効果が期待できます。
   

1ヶ月で-3kg達成!実践プラン

ここでは、

1ヶ月で-3kgを目指すための
具体的なプランをご紹介します。

1. プロテインの選び方

• ホエイプロテイン:
  吸収が早く、運動後の摂取に最適です。
  

• カゼインプロテイン:
  吸収がゆっくりで腹持ちが良いため、
  就寝前におすすめです。
  

• ソイプロテイン:
  植物性で腸内環境改善にも役立つため、
  腸活との相性抜群です。

初心者には
「ソイプロテイン」がおすすめです。

植物由来で胃腸への負担も少なく、
美容効果も期待できます。

2. 食事のタイミングと摂取方法

• 朝食:
  プロテインシェイク+バナナ1本
  
  朝食にプロテインシェイクを
  取り入れることで、
  一日のスタートから代謝アップ!
  

• 昼食:
  バランスの良い食事(主食・主菜・副菜)
  主菜には鶏むね肉や魚など、
  高タンパク低脂肪の食品を選びましょう。
  

• 夕食:
  軽めの食事+プロテインシェイク
  夜はカロリー控えめにしつつ、
  
  タンパク質を補給して
  寝ている間の筋肉修復をサポートします。
  

3. 運動との組み合わせ

週3回程度の
軽い運動（ウォーキングやヨガなど）と

筋トレ（スクワットやプランク）が
おすすめです。

運動後30分以内にプロテインを摂取すると、
筋肉の修復と成長をサポートします。

4. 腸活との組み合わせ

• 毎日発酵食品（ヨーグルト、キムチ、納豆など）を摂取しましょう。

• 食物繊維（野菜や果物）も意識的に取り入れることで腸内環境が整います。

• 水分補給も忘れずに！1日1.5〜2リットルの水分摂取が目安です。
  

注意点

1. 過剰摂取はNG
   プロテインはあくまで補助食品です。
   　
   過剰摂取するとカロリーオーバーに
   つながる可能性があります。
   　
   1日あたり
   体重1kgにつき1.2〜1.5g程度の
   タンパク質摂取を目安にしましょう。
   

2. 継続することが大切
   短期間で成果を求めず、
   自分のペースで無理なく続けることが
   成功のカギです。
   

まとめ

プロテインダイエットは、

「健康的に痩せたい」
「リバウンドしたくない」という方に
最適な方法です。

腸活との相乗効果で
体質改善もしながら
理想の体型へ近づけます。

このプランなら無理なく
続けられるので、

ぜひ今日から始めてみてください！

「継続は力なり」です。

まずは朝食にプロテインシェイクを
取り入れることからスタートして、

一歩一歩理想の自分へ近づいていきましょう！

他にも聞いてみたいことがあれば

体質改善カウンセリングを
実施していますので、

公式LINEの方にご連絡下さい。

最後まで読んで頂き
ありがとうございました。