【コラム】ワーママの美髪力をアップするには？

保育園栄養士のとろみです。

忙しいママたちにとって、髪までなかなか手入れが行き届かないもの。
お手入れの時間がとれないこともあり、産後を境に髪の毛が気になってきた方も多いのではないでしょうか。

～産後の環境～
女性ホルモン分泌量の変化
ストレスの増加
慢性的な睡眠不足
体の栄養不足

からすると必然的なのかもしれません・・・・。

とはいえですよ、髪は女の命。

言葉通り、髪が美しい女性はそれだけで相手に好印象を与えられるものですから、できることなら、綺麗な髪を手に入れたい！！！

そこで今回は食事にフォーカスした美髪力アップを紹介します。

美しい髪の条件とは？

美容師さんに質問した結果
ツヤ（73.4％）
ハリ（71.5％）
色   （52.4％）
ボリューム（39.3％）
香り（33.9％）
サラサラ感（29.1％）
という回答だったそうです。

美髪を遠ざける原因

・過度なダイエット
・ストレスや緊張
・病気
・栄養不足
・紫外線
・遺伝等

帽子、日傘などで強い日差しを避けたり、睡眠や食生活を整えて心身の免疫力を高めたりすることが大切です。
普段食べている食事のバランスを意識するだけで髪の毛が変わってきます。
髪のトラブルを招くのは髪の毛の栄養不足が主な原因と言われています。

髪に良い栄養素とは？

タンパク質
髪の主成分はタンパク質です。体内で生成されないので食事などから取り入れるしかありません。タンパク質不足になると髪の毛にまで栄養が行き届かなくなります。

ビタミン
タンパク質を無駄なく吸収するためにはビタミンが欠かせません。タンパク質だけではなくビタミンを適量取り入れることでタンパク質をより有効に使うことができます。

亜鉛
細胞の新陳代謝を活発にしてタンパク質の吸収を高めてくれるので、髪や体の成長を促し健康な髪を作ります。

イソフラボン
肌のターンオーバーを活性化する働きがあるため髪の成長には欠かせません。

カプサイシン
唐辛子の成分であるカプサイシンにより全身の血行が促進され、頭皮や毛根の働きが活発になり育毛効果が期待できるといわれています。

アリシン
ニンニクに含まれる成分カプサイシンは、血行を促進して細胞に栄養と酸素を運んでくれます。

しょうが体を温めて血行を促進し、肌や髪を作る細胞に栄養を送る末梢血管の血流を改善します。

コリアンダー
髪の成長を促すハーブとして最もよく知られているものの1つです。

シナモン
育毛をサポートするものとしてシンナムアルデヒドが含まれています。血管に作用して血行を促進、血管を修復する働きもあります。血液の流れが良くなることで頭皮の血流も良くし、抜け毛を防ぐ効果も期待できます。

ターメリック(ウコン)
有害物質を排出して大切な肝臓を守る解毒作用、デトックス効果が認められています。傷ついた細胞を修復して元気にさせる働きもあります。サラサラのツヤ髪にも効果が期待できるといわれています。

サフラン
クレオパトラも愛用したと言われるほど美容成分が高く、アンチエイジングだけではなく抜け毛予防にも効果的と言われています。

いかがでしたでしょうか？
美しい髪を手に入れるためには、毎日の生活の中でポイントを押さての継続につきます。一緒に取り組んでいきましょう(^▽^)/