胸の筋肉を最高にかっこよく見せる！大胸筋中部のトレーニング３選

どうもこんにちは、当ブログ作成者のharuです。
今回は「胸の筋肉を最高にかっこよく見せる！大胸筋中部のトレーニング３選」について解説していきます。

胸の中部を最高に鍛えるトレーニング３選

胸の中部の筋肉を鍛える事のメリットは２つあります。１つ目は、胸の筋肉を鍛えることで、中身のあり、筋肉がより大きく見えて、分厚い胸板を作ることができます。

２つ目は、胸の筋肉を鍛える事で、横から見たときの立体感が出せて、スーツがパンパンになるほどのスーツ体型になる美しい体になれます。

ではここからは胸の筋肉を鍛えるトレーニング３つ紹介していきます！
・ダンベルプレス
・ダンベルアダクション
・チェストプレス

・ダンベルプレス

これは、背中にある程度高さをつけるために厚めなクッションや、フィットネスマットを丸めたものを敷いてみるてください。

１、背中に高さをつけて胸を開きダンベルを構える。

２、ダンベルを肩の真上に向かってあげる
ここで背中にアーチができていると、より胸に効きいている証拠です。

ポイント：・効かせたい部位（胸の中部）にダンベルを合わせて、上げる。
　　　　　
　　　　　・胸を張って顎を引くと、収縮が最大限になり、効果が上がります。

・ダンベルアダクション
これは、家でも簡単に、ダンベル１つでできるトレーニングで、さらに効果絶大なので是非実践してみてください！

１、ダンベルを片手で持つ。

２、足を肩幅ほどに開く。

３、お尻を少し突き出し、ひざを曲げる。

４、上半身を30～45度に傾ける。

５、もう片方の手は、太ももにおく。

６、上半身の傾きを維持したまま、ダンベルを下す。

７、逆側の腰の位置にくるまで、ダンベルを振る。

８、そこからゆっくり元に戻す

９、これをオールアウト×3回で繰り返す。

ポイント：・腕以外は決して動かさない。
　　　　　・大胸筋中部への刺激を意識する。
　　　　　・ダンベルを横に移動させる。
　　　　　・動かすときと、止める時のメリハリをしっかりする（メリハリがないと効果がほかの部位に逃げてしまうから）

・チェストプレス

ダンベルなどではなく、マシンを使うのでやること事体が難しいのですが、筋肥大で見るとかなり効果大なので、紹介します。

１、自分の座高に合わせて、シートの高さを調節する。

２、持ち手のバーの高さが大体、乳首くらい高さになるようにする。

３、自分の筋力合わせた重量を設定する。

４、深く座り、姿勢を正し、肩を寄せて、胸を張り、バーを握る。

５、肘が伸び切る寸前まで押したら、元の位置に戻す。

６、これをオールアウト×3回やる。

ポイント：・バーを握る幅を広くすると、中部 にかかる負荷を大きくできる。
・胸の中部を意識しながら張る。
・広く分厚い胸を作りたいなら、遅 筋（数回が限界となる高重量でのトレーニングで使う筋肉）を意識しながら行うと効果が増大します。

まとめ
・ダンベルプレスは胸を張って顎を引くと、収縮が最大限になり、効果が上がる。
・ダンベルアダクションは動かすときと、止める時のメリハリをしっかりする。
・チェストプレスは広く分厚い胸を作りたいなら、遅筋（数回が限界となる高重量でのトレーニングで使う筋肉）を意識しながら行うと、効果が増大する。