たった4つの質問で心を整える！シンプルノート術
こんにちは！
都内のIT企業で新規事業開発を担当していた30代の育休中サラリーマンです。現在は育休を取得中で、妻と2歳の娘との時間を大切に過ごしています。
しかし、仕事に追われていた当時の私は、以下のような状況でした：
✔ 新規事業開発のメインプロジェクトを任された
✔ 同時に、全く異なる2つの案件も平行して対応
✔ 毎日が綱渡りのような時間との戦い
今回は、そんな仕事に追われていたあの頃の自分を助けてくれた、ノート術：「グルノート」について、皆さんにお話ししたいと思います：
書く瞑想のように、心を落ち着かせ自分の理想と向き合える
アファメーションのように、理想の状態をイメージする
そして具体的なアクションまで導いてくれる
😩 新規事業担当者として味わった苦悩
私の本来の仕事は、新しいビジネスの種を見つけて育てること。
でも実際には：
新規事業の企画・開発がメインの仕事なのに
同時に2つの別案件も任されて
どの案件も中途半端にしかできない
そんな日々を送っていました。
特に辛かったのは、複数案件の板挟み状態：
メインの新規事業を前に進めたい焦り
並行する2つの案件の締切にも追われる重圧
全部が中途半端で、一杯一杯になって思考停止
この八方塞がりの状況から抜け出したくて、色々な方法を試していた時に出会ったのが「グルノート」でした。
🧍 時間に追われる人こそ、立ち止まる大切さ
今、育休という立場から改めて思うのは、
あの頃の私に足りなかったのは「立ち止まる勇気」だと思います。
毎日がんばっているのに、前に進めない。そんな時こそ、一度深呼吸をして、自分の中を見つめ直す時間が必要でした。
👳♀️ グルノートとの出会い
「グルノート」は、インドの古い知恵を現代生活に活かしたノート術です。
瞑想やアファメーションに近い効果がありますが、より実践的で継続しやすいのが特徴です。
💭 瞑想のように：
✔️ 心を落ち着かせる時間を作る
✔️ 内側の声に耳を傾ける
✔️ 思考を整理する
✨ アファメーションのように：
✔️ 理想の状態をイメージする
✔️ ポジティブな感情を育む
✔️ 前向きな変化を促す
ただし、ここで終わらないのが「グルノート」。
具体的なアクションまで落とし込むことで、現実の変化につなげていきます。難しく聞こえるかもしれませんが、やることはシンプルです。
ノートを4つに区切って、それぞれ順番に：
右上：今、正直どんな気持ち？
右下：今、なりたいと思う自分の理想の姿は？
左上：その、理想の状態になったらどんな感情になる？
左下：理想の状態になるための、今日できる小さな一歩は？
の答えを書いていくだけです。
🙎♂️ 私の場合：こんな風に書きました
📝 右上：今の気持ち
「新規事業を何とか前に進めたいのに、他の案件に時間を取られすぎる」
「どの案件も中途半端になりそうで不安」
「社長の期待に応えられない」
🌟 右下：理想の状態
「3つの案件をうまく力配分して、進められている」
「優先順位をつけながら、着実に前に進んでいる」
「上司から信頼され、期待に応えている」
💖 左上：理想の状態になれた時の感情
「案件が進む手応えを感じられる」
「自分のキャパを超える挑戦を、乗り越えた喜び」
「小さな進捗を積み重ねていく手応え」
🎯 左下：具体的で小さな行動
「午前の一番集中できる時間、新規事業の企画資料に向き合う」
「午前中は案件A、午後は案件Bと時間を区切る」
「夕方15分で今日の進捗・明日のアクションを整理する」
👣 グルノートをやってみた変化
「グルノート」を書いて気づいたのは、案外、目の前のことに必死になりすぎて、大切なものが見えなくなっていたということ。
例えば、マンションを購入する時の経験ですが、手続き書類やローンの審査などやること沢山ですよね。そんな中、正直なところ私は、
毎日の仕事に追われ、夜や休日にする面倒な手続きに憂鬱
と感じていました。
これについて「グルノート」を書いたときに、理想の状態で、
妻と娘と一緒に暮らしていくイメージを抱きました。
その途端に、目の前の作業が「面倒なこと」から「家族との幸せな未来に必要なステップ」に変わり、具体的な行動に移ることができました。
⭐️ 完璧を目指さない継続のコツ
私の場合、正直に言うと毎日は書いていません。
それでも1年以上、このノートは私の「助っ人」であり続けています。
🔑 活用のポイント
まずは5日間、毎日書いてみる
書き方に慣れてきたら、毎日は書かなくてもOK
「ここぞ」という時の武器として使う「ここぞ」がどんな時か、事前に決めておく
モチベーションが下がってきた時
大切な決断を迫られている時
🌱 今、穏やかな日々から見えてきたこと
正直、以前のように「困った…グルノートを書こ」と追い込まれるような状況が減ってきました。これって、ある意味で良い兆候だと思っていて、そもそも困る状況が少なくなっている上に、心の整理整頓が少しずつ身についてきたのかな、と思います。
でも、このツールの本当の価値は：
ストレス解消の手段だけじゃない
自分の内側と向き合うきっかけを作ってくれる
大切なものを見失わないための機会
だからこそ、今でも時々、朝起きて書いています。
穏やかな時だからこそ、より深く自分と向き合えるんですね。
仕事に追われているあなたへ
今、あの日の私のように、プレッシャーの中で頑張っている方へ。自分の気持ちやモチベーションを整える一つの手段として、今回の記事が役立てたのなら幸いです。
いつか振り返った時に、
「あのノートのおかげで、今の穏やかな日々がある」
そう感じられる日が来ることを願っています。
最後まで読んで下さり、ありがとうございました。
もしも良いねと思って頂けたら、「スキ」や「フォロー」をお願いします。
いいなと思ったら応援しよう！
