自分の快/不快を探す⑥（ボディスキャン瞑想）　ストラテラ服用日記1035日目

今日で6回目です。
今日はボディスキャン瞑想について書きたいと思います。

私は自分の心身の状態や快適さ、不快さを十分に意識するためにボディスキャン瞑想をお勧めしています。

ボディスキャン瞑想は、自己観察の能力を高め、自分の内側にアンテナを張る手段として強力な手法だと感じています。

ボディスキャン瞑想とは
ボディスキャン瞑想は、瞑想の一形態であり、自分の身体の感覚に意識を向けながら行うものです。目を閉じて静かな場所で座り、呼吸に集中しながら身体の各部位を順番にスキャンしていきます。この瞑想法は、自己観察とマインドフルネス（心地よい状態に完全に意識を向ける）の要素を組み合わせています。

ボディスキャン瞑想は、自分の身体の感覚に意識を向けることで、快適さや不快さをより明確に認識する手助けをしてくれます。普段は無意識に感じている身体の状態や不快感が、ボディスキャン瞑想を通じて意識的になることで、それに対する適切な対処や改善策を見つけることができます。

ボディスキャン瞑想の利点

1. ストレスや緊張の解消:
   ボディスキャン瞑想は、ストレスや緊張の解消にも効果的です。日常生活では、ストレスや緊張が身体のさまざまな部位に蓄積され、不快感を引き起こすことがあります。ボディスキャン瞑想を行うことで、それらの部位を特定し、意識的にリラックスさせることができます。

2. 心身のバランスの促進:
   ボディスキャン瞑想は、心と身体のバランスの促進にも役立ちます。瞑想中に身体の感覚に意識を向けることで、心と身体のつながりを感じることができます。これにより、心身の調和が生まれ、ストレスや不安の緩和、集中力の向上など、総合的な健康とウェルビーイングの向上に寄与します。

3. 自己観察と自己認識の向上:
   ボディスキャン瞑想は、自己観察と自己認識の能力を高めることにも繋がります。瞑想を通じて自分の身体の感覚や状態を観察することで、自己の内面に気づきをもたらし、深層自己理解を促進します。これにより、自分自身をより良く知り、自己成長や自己管理の道具として活用することができます。

このようにボディスキャン瞑想は、自分の快適さや不快さを知るための有用な方法です。瞑想を通じて身体の感覚に意識を向けることで、快適さや不快さをより明確に認識し、ストレスの解消や心身のバランスの促進に役立ちます。さらに、自己観察や自己認識の向上にも繋がり、自己成長や自己管理のツールとして活用することができます。

是非ボディスキャン瞑想を日常の習慣として取り入れてみてください！