楽して痩せたい私が今やってること
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model：たけべともこ さん
◆今やってること
別にストイックな食事制限をしているとか、ハードな筋トレをしている訳ではありません。
とりあえず今やってることを箇条書きにします。
・1日30分の運動（Wii Fitをやるだけです。笑）
・適度な食事制限（食べる時は食べます）
・できるだけお風呂（湯船）に浸かる
なんかもっとやってるかと思ったら全然やってませんでした。笑
詳細は後ほど。
（お風呂に関しては別記事で書こうと思います）
どんな人間が楽して痩せようとしているかは↓から見れます。
◆なぜ運動する気になったのか
楽して痩せたい人間がなぜ毎日運動する気になったのか。
自粛生活になり、おうちでできるエクササイズ（YouTubeで見ながらやるだけ）とかジョギングとかやってた時もありますが、まぁ一瞬でしたね。笑
今は30分目標で、できるだけ毎日やるように心がけてます。
できるだけ動きたくない怠惰の塊みたいな人間が何故1日に30分も動く気になったのか。
それはWii Fitをやってある程度の効果が見えてきたからです。
Wii Fitをやったとて痩せるわけ無かろう、とあまり期待せずやってました。その時は1日に15～20分くらいやって、毎日はやってません。10日間の内に6日やったくらいでしょうか。
そこでふと体の変化に気付きました。
「あれ……タイツがお腹に食い込まない」
ちなみに体重は減ってません。笑
見た目もそんなに変化が出てるようには見えませんでしたが、明らかにぽっこりお腹は少し引っ込んだ気がしました。
けれど明らかにお腹周りのもたつきとか、お洋服の食い込みが無くなってきたのです。
体重は減ってないけど筋量が増えたのかな？（ちゃんと調べない）と思いつつ、効果が見えたので今もできるだけ続けています。
あとは続けていく中で体幹が良くなっている、キツく感じなくなるというのも続けていられる要因になっています。
外出した際に「あれ？ 1日歩いても疲れなくなってるぞ！」と感じるのも嬉しいです。
◆今やっている運動メニュー
ちなみに今やってるWii Fitのメニューです。
Wii Fitはヨガ、筋トレ、有酸素運動、バランスゲームの中から選べます。
私はヨガ→筋トレ→有酸素運動の順番でやってます。（その方が効果的という噂を聞いたので。ソースはありません。笑）
あと部屋が狭いので省スペースで基本立ったままできるものしかやりません。笑
【運動メニュー】
[ヨガ]
・三日月のポーズ
・太陽礼拝
・膝を抱えるポーズ
・やしの木のポーズ
・腰掛けのポーズ
[筋トレ]
・ローイングスクワット
・片足ひねり
・フレンチプレス
[有酸素運動]
・燃焼フープダンス（時間はその日の気分で調整）
・踏み台ダンス
・リズムボクシング
これで30分弱くらいです。
なのでその時の体調や気分によってバランスゲームで帳尻を取ったり、時間調整ができる項目でトレーニング時間を増やしたり、もう一度同じ項目をやったりします。
肩こり、腰痛、骨盤のゆがみも気になるので、そのへんも改善されるといいなーと思いつつやってたりします。
ご参考までに。
◆今やっている食事制限
色んな食事制限をして偏った食生活をし、低血糖症状が酷くなったので今は炭水化物（主にお米）はちゃんと摂るようにしています。
パンは血糖値の上昇・下降が大きいと聞いたので、緩やかに上がるお米をメインに摂っています。
これは体質とかもあると思うので体と相談して決めると良いと思います。
ただ白米をそのまま摂るのは罪悪感がありますし食べ過ぎる可能性もあるので、雑穀を混ぜてお米を炊いています。そこにもち麦も加えています。
最初はもち麦も一緒に炊いていたのですが、私はこの麦の香りが苦手で……。少し手間なのですがお米はお米で炊いて、もち麦は別で茹でて水でゆすいでから混ぜています。
あとは特に無理な制限はしてません。
そもそも私は野菜が好きでお肉自体あまり食べなくても平気なのです。（たまにめちゃくちゃ茹でたお肉食べる時もありますが。笑）
ただ避けているのはカップラーメン、菓子パン、お菓子くらいかな。
カップラーメンを食べるなら茹でるラーメンにします。栄養素とカロリーは分かりませんが、カップラーメンを食べた後の胃もたれ感がキツく感じるようになってきたからです。（加齢のせいです）
あと血糖値が急激に下がる感じがするので避けてます。
菓子パンも買うならパン屋さんのパンにしてます。
パン屋さんのパンの方が保存料とか少なく、健康的な感じがするからです。これも胃もたれ感を感じるからというのもあります。（だから加齢のせい）
お菓子は袋で売ってるポテチなんかは全く買わなくなりました。
でもコンビニスイーツとか、チョコレートやアイスは買いますよ。あんまり頻繁には食べませんが。
というか体の栄養素が満たされてると、そんなに欲しなくなるんですよ。ちゃんとした物食べてればお腹もそんなに減らないし、食べたくても入らないんです。（これも加齢が大きい）
◆楽して痩せたいから甘やかしていること
ダイエットは緩急が大事だと思っています。
いきなりストイックなことやっても長続きする訳無いんです。こんだけぐうたらなんだから。笑
という訳で私の中で甘やかしていること一覧です。
・生理中は甘やかす
・お菓子が食べたい時はじゃがりこならOK
・どうしても食べたい時にアイスは食べていい
・アルコールは飲んでいい
・小腹が空いた時の甘い飲み物は飲んでいい
生理中は起き上がるのすらしんどい時があります。食事に関しても無性に甘いものが食べたくなったり、無性にジャンクフードが食べたくなったりする時があります。
こういう時は無理をしない。食べたいものを食べる。体を温めてゆっくり休む。
もちろん頭の隅で食べ過ぎないことは考えていますが、無理な制限をしないようにしています。食べたくなったらマックもケンタもラーメンも食べます。笑
お菓子の中でも私はじゃがりこが大好きなもので、じゃがりこだけはストックしてます。笑
アイスも食べたいものが売ってたら買っているので、ストック分がいくつかあります。笑
けれど「ここぞ」という時に食べます。「今食べたら一番美味しく食べれるぞ！」 という時に食べます。それかお酒飲んでる時ですね。笑
アルコールはほぼ毎日飲む。これは色んなダイエットをしてる中で決めました。（ダメ人間）
一時期ジョギングしてその足でお酒買って、帰ったあとに飲んでたりしました。意味ないじゃん。笑
アルコールは筋肉を分解するとも言われているので、飲まなくていい人は絶対飲まない方がいいですよ。私は飲むけど。笑
小腹が空いた時、「お菓子ほどじゃないけど何か食べたい……特に甘いもの……」と思ったときに甘い飲み物はOKとしてます。ガブガブ飲んでる訳じゃないよ。笑
これも「どうしても」という時に飲みます。コンビニとかで新商品が出てると飲みたくなるし。
「ここぞ」という時に飲むと体に沁みるんですよ……。「あーおいしい。あまーい。久し振りー」となります。五臓六腑に沁み渡ります。
制限をするとこういう喜びにも出会えますので、あながち悪くも無いと思います。一度お菓子断ちするのもオススメです。特になんとなく食べたり、日常的に食べてる方。
◆楽して痩せたいなら長期戦を覚悟しろ
楽して、というより健康的に痩せるなら長期戦になってしまうと思います。
きちんと栄養を考えて、自分の体質や健康状態と相談し、体を動かす習慣をつけて成り立つものだと思います。
まずはそういう思考にすること。私もこの考えに辿り着くまでだいぶ時間がかかったので。笑
「○○だけ食べて痩せる！」とか「○○だけ摂らずに痩せる！」なんてことは有り得ないんですよ。だとしたら全世界の人間が簡単に痩せてますがな。肥満率激低ですがな。
そうじゃないということは、そんな簡単に健康的に痩せれるなんてことは無いのです。
だからこそ適度な制限と甘やかしが必要だと思っています。
次は私が失敗した食事制限シリーズをご紹介しようと思います。笑