おすすめ宅トレ ver.カーフレイズ

姫や殿の代謝アップ企画第2弾3日目、今日は〝シーテッドカーフレイズ〟をご紹介します。

シーテッドカーフレイズは自宅でできる、ヒラメ筋のワークです。ヒラメ筋、ふくらはぎのことです🦵

第二の心臓と呼ばれるふくらはぎ。全身に血液を送る、ポンプのような役割を担っています。

ワークアウトで刺激することで血液が促進され、むくみの解消が期待できます。また他の部位でもご説明してきたように、代謝アップ/改善による脂肪の燃焼が見込めます。

ふとももを床と平行にして座り、ウエイトを膝に乗せます（なくてもok🙆‍♀️）。つま先を床につけたまま、かかとを上げていきます。
とても簡単な動作なので、試してみてください。

脚痩せの効果以外にも冷え性の改善や、疲労改善効果もあると言われています。

またふくらはぎの腓腹筋を鍛える、スタンディングカーフレイズもおすすめです。

両足を肩幅に開き、つま先立ちで体を引き上げるイメージです。電車の移動中、エスカレーターやエレベーターetc…どこでも簡単にできます。