落ち着き、和む、7つのスージンググラウンディングテクニック

これまでに、メンタル、フィジカルグラウンディングテクニックをお伝えしてきました。

今回は、基本的なグラウンディングテクニックの最終回として、スージンググラウンディングテクニックをお伝えします。

スージング（Soothing）という言葉には、落ち着かせるとか、なだめるという意味があります。

スージンググラウンディングテクニックは、否定的な感情になっていたり、心的ストレスを強く感じている時に自分へ施すことができる技術です。

エクササイズをすることによって、ネガティブな感情が色褪せたり、威圧感や圧迫感を和らげるのに役立つ肯定的な感情を促進するのです。

7つのスージンググラウンディングテクニック

1.面白いコンテンツを見つける

自分にとって面白く興味を引くコンテンツや、お気に入りの芸人の動画を見るなど、ユーモアを求める行動は否定的な感情を和ませるのに役立ちます。

もちろん、笑うという行為自体がプレッシャーになってしまっては良くないのですが、笑いや笑顔は、人生全体の幸せを管理する上で適切な反応と言うことができるでしょう。

2.塗り絵に集中する

近年、大人の塗り絵の人気が爆発的に高まっており、それには正当な理由があります。

着色は、心の落ち着きと内省、内観的視点の感覚を促進することができる楽しい作業で、主に集中力を養うのに役立ちます。

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3.好きなものをリストアップする

お気に入りのものや、自分の好きなものをすべてリストアップしておくことは、意外にも幸福感を管理するのに役立ちます。

例えば、食べ物、色、好きなタイプのエクササイズなどをリストアップしておくことで、自身に喜びをもたらすものを忘れずに済むのです。

4.ペットと一緒に過ごす

否定的な感情や心的ストレスを感じている人がペットと一緒に過ごす行為は非常に治療的です。

研究では、動物やペットから出ている振動が、人の心身の不安感を軽減するのに役立つことを示しています。

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5.アクティビティを計画する

これには、ハイキングの計画、少しゴージャスな食事の計画、コンサート鑑賞の計画、家族との夕食の計画など、自分や周囲の人の幸福に有益であると感じるものが良いでしょう。

6.音楽を聴く

音楽療法は、不安、うつ症状、トラウマ、痛みなどを癒すのに非常に効果的であることを示唆する多くの研究があります。

もちろん、自分のお気に入りの曲を聴くことも、気分転換に最適な方法です。

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7.前向きなセルフトークやアファメーションの実践

セルフイメージやエフィカシー（自己評価）、前向きなセルフトークの重要性は周知のことかと思いますが、実際にそれらを真剣にブラッシュアップしたり、実践をする人はあまりいないかもしれません。

取り組みのひとつとして、自分が世界に貢献できるすべての方法と、自分自身にあるべき資質をすべてリストアップしてみましょう。

「言葉」があなたの人生を決める

もちろん、今すぐにそれができなくても構いません。いずれそのようになりますし、今まさにそれらは開発中なのです。

リストアップした内容を頻繁に見ることによって、威圧感や圧迫感、否定的な感情から素晴らしい自分へと引き戻す力が生まれるのです。

グラウンディングエクササイズ全般の活用方法

グラウンディングテクニックは、一貫して実践と練習が重要です。

感情が高揚している時にだけグラウンディングをおこなうのも良いかもしれませんが、心が穏やかな時に、先んじてグラウンディングを実践しておくのも非常に効果的です。

グラウンディングを最大限に活用するための4つのヒント

1.頻繁な練習

なるべくグラウンディングテクニックの練習を毎日のルーティンにしましょう。

ロンドン大学の研究によれば、物事が習慣化するには、おおよそ６０日ほどの期間が必要であることが分かっています。

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2.早めの対応

心的ストレスや心の苦しさに少しでも気づいたら、すぐにグラウンディングを始めると良いでしょう。

予防と早期介入は、症状の重篤化を防ぎ、より効果的な状況の改善が見込めます。

3.自己判断に注意する

自覚症状は、自分の価値、能力、または性格を定義するものではありません。

特定の症状や問題に苦しんでいることは、自分のせいではありません。

様々なグラウンディングテクニックを練習しながら、自分自身や周囲に思いやりを持つようにしましょう。

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4.より多くのサポートを求める

グラウンディングテクニックを実践することは、心身を健康的に管理するための素晴らしい行為ですが、追加のサポートが必要になることもあります。

六本木 神雲整体

心身のリラクゼーションや骨格の矯正、コーチングなど、施術者やコーチからのサポートやアプローチは、あなたの心的ストレスや不安などの症状を改善し、幸せな人生を謳歌するための活力を提供します。