【8weeks.ai日記#78】 腸内環境を整えた実体験　〜ライフ・コーチが語る健康習慣のポイント３つ〜

おはようございます ＆ こんにちは！
健康習慣に目覚めまして8weeks.ai 第一次募集参加中のライフ・コーチの「トコマ」です。
いつもありがとうございます。

今回は僕がどのようにして腸内環境を整えたかについてお伝えいたします。

改善したポイントは以下の３つです。
１．朝食をとること
２．サプリメントを摂取すること
３．小麦粉を摂らない、お酒を飲まないこと

１．朝食をとること

これまで朝食をとっていませんでしたが、血液精密検査の結果から栄養不足を提携クリニックの医師より指摘され、朝食をとる生活に変えました。

朝食はオートミール 50g、豆乳 100g、ナッツ 20g、Lｰグルタミン スプーン１杯、雪塩 2g を前日に混ぜて、翌朝に朝食として食べています。

Lｰグルタミンは腸を整える役割があります。また、雪塩はマグネシウムが豊富なので、味付けも兼ねて入れています。

L-グルタミンとマグネシウム多めの塩
これら２つは医師よりおすすめされたことあり、朝食と一緒に摂るようにしました。

２．サプリメントを摂取すること

「フィッシュオイル」と「マルチビタミン」は、8weeks.ai より毎月提供されているサプリメントです。

これに加えて、「Vital Nutrients, Vitamin D3」を毎朝、「California Gold Nutrition, LactoBif® 100 Probiotics」を１日おきに飲んでいます。

これらは8weeks.aiのサイトでおすすめしているサプリメントです。

ちなみにL-グルタミンもおすすめのサプリの「Thorne, L-Glutamine Powder」です。

３．小麦粉を摂らない、お酒を飲まないこと

小麦粉の中に含まれているグルテンが、小腸の内側表面にあるは絨毛（じゅうもう）にへばり付来ます。

その結果、絨毛からの取り込むべき水やミネラル、糖、アミノ酸、ビタミンなどの栄養素の吸収を阻害している、と同じ医師に教えていただきました。

以前、お酒の飲み過ぎでお腹をこわしてしまうことがよくありました。おそらく僕にとってはお酒もあまり腸にとって適していなかったのだと思います。

ときどきお酒を飲むことがあったのですが、この機会にお酒も完全にやめてみました。

以上を３〜４週間試した結果、便通が良くなりました。しばらくはこの生活を継続したいと思っています。

血液精密検査の結果を医師からアドバイスに基づいて僕が試した結果です。

今回の内容はあくまでも僕の場合であって、改善方法は、皆さんひとりひとり違います。

血液精密検査を読み解ける信頼できる医師からのアドバイスを得たうえで、生活改善を試してみることが健康への一番の近道のような気がします。

何か目に見えて体調が悪いというわけではないのですが、この生活を続けていて、明らかに集中力が増しているという実感があります。

何か定量的なデータがあるわけではないので、僕の感触ではあります。ですが、血糖値のマネジメントをするだけでも何かしら変化を感じることができるかもしれません。

ご興味のある方は、試してみるのもありです。手ごたえがなければ、またストレスを感じるようであれば、止めればいいだけですからね。

データだけでなく、ご自身の感覚も大事にして決めていただければよいと思います。

今回は以上です。
何か生活改善のお役に立てればうれいしいです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。