夜のルーティンで明日を変える！ 〜睡眠と明日をもっと良くするための夜の30分〜

おはようございます、そしてこんにちは！
ライフ・コーチのトコマです。
いつもありがとうございます。

今回は、私の夜のルーティンについてお話しします。
皆さんの生活に少しでも参考になれば幸いです。

僕の夜のルーティンは以下を30分で完了させています。

朝食の準備

まず、明日の朝食の準備から始めます。ただし、料理をするわけではありません。オートミール50gに豆乳100gを加え、ナッツ20gとL-グルタミン粉末をスプーン一杯入れて冷蔵庫に入れています。

オートミールを事前に豆乳に浸しておくことで、翌朝には柔らかくなっており、腸内環境を整えるためにこの準備を行っています。

サプリメントを摂取

次にサプリメントを摂取します。8weeks.aiから提供されている「マルチビタミン」と「フィッシュオイル」を朝と夜の2回に分けて飲んでいます。

瞑想タイム

その後は瞑想の時間。タイマーを10分に設定し、青山ミチル氏のアルバムをBGMに瞑想をしています。

翌日タスク＆スケジュール

瞑想が終わったら、再びタイマーを10分に設定。
最初の5分間で思いつく限りのタスクをノートに書き出します。最後の5分で、翌日の予定とタスク実行の時間をスマホのメモに記録。スマホの光が目に負担をかけないよう、画面の明るさを最低限にしています。

これらのルーティンを続けることで、一日を締めくくり翌日に良いスタートを切る準備になっています。

頭の中のモヤモヤしていることをノートに書き出すようにしています。そのことで、良い睡眠を得ることができ、目覚めも改善されている気がします。効果については継続して観察中です。

そして、ベッドへ

ルーティンを終えたらベッドに入り、眠気を感じるまで本を読みます。僕の場合、数分で眠くなってしまうので、寝つきが良い方かもしれません（妻もそう言っています）。

以上が僕の夜のルーティンです。
この中でも特におすすめしたいのは、前日に翌日やるべきタスクを書き出すことです。

夜のルーティンを行う目的は、「しっかりと睡眠を取ること」と、「翌朝から良いスタートを切ること」であると僕は考えています。

皆さんも少なからず夜のルーティンをお持ちかと思いますが、何のためにそれを続けたいのかをしっかり考えることが大切ですね。

それが定まらないと、習慣化するのも難しいのではないでしょうか？

 まずは「何のために」をしっかりと考え、どれが自分にとって必要なことかを理解することが習慣化への一番の近道だと思います。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。
少しでも皆さんの役に立てば嬉しいです。