最強の筋肉メシ - プロテインカレー
還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、アラ還トレーニーの自分は、筋肉を肥大させつつ、除脂肪を進める生活を送っている。今日のnoteには、ボディメイクに役立つ最強の筋肉メシについて、久しぶりに書いてみたい。
アラ還トレーニーの自分は、総摂取カロリーを2265kcalに設定し、PFC比を、P: 30%、F: 20%、C: 50%を目標にしている。脂質を一日当たり51g、一食あたり17gに抑える、という、無理の無い、ただし守ろうとすると慎重さと節制が必要なローファットな設定である。
ローファットを目指しつつも、食べた満足感、心の充足感も欲しい。そして季節は、夏！ ならば、カレーこそ食べたい料理だ。そこで、高タンパク・低脂質なカレーを食べよう、というコトで、選んだのは『GOLD'S GYM プロテインカレー』だ。コレはレトルトのチキン・キーマカレーで、湯煎してご飯にかけるだけで頂ける、超お手軽な筋肉メシだ。ルーだけで、タンパク質31.1g、脂質は僅かに6.4g含まれるだけだ。
アラ還トレーニーの自分としては、もう少しタンパク質を追加したい、というコトで、全卵を生で1個、茹で卵で1個、トッピングするのだ。また、夏の健康野菜の副菜として、自家製の、大根とキュウリの浅漬けも添えてみる。更に、夏の暑さに抗うためにエキストラで辛味を増量！ カイエンペッパーをたっぷりと振りかけて、ガッツリと頂くのだ。
この一皿で、エネルギー695kcal、タンパク質50g、脂質18g、炭水化物85.5g、食物繊維5.5g、不飽和脂肪酸6.39gという、超優秀なマクロだ。この一皿は、早朝の脚トレを行った日の早めのランチとして頂いたのだが、心地よい筋肉疲労と共に、胃袋と心が満たされた一日となった、アラ還トレーニーなのだ。