脚トレ頑張ったのでご褒美♪
還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、アラ還トレーニーの自分は、11月27日は脚トレの日だった。膝・股関節廻りを動的ストレッチで温めてから、60kgのバーベルでアップを10レップx2セット、その後、前回よりも、バーベルの重量を2.5kg上げて、10レップx5セットからトレーニング開始。
フリーウェイトエリアに移動して、両手にダンベルをもって、ブルガリアンスクワットを左右各10レップx3セット。
次はディップス。前回は、7kgのサポートで10レップx3セットの後、インターバルを開けずにノンサポートで10レップx1セットができたので、今回は最初からサポート無しで10レップx3セットに挑戦。3セット目の8レップ目から屈曲が浅くなってしまった。
レッグエクステンションは、丁寧に足をしっかり伸ばし、一時停止からのネガティブ重視。レッグカールは、しっかりと踵が尻に触れるほど屈曲させてからのネガティブ重視。これで、生まれたての小鹿のような初老のオヤジの出来上がりだ。
HAMMERのアイソラテラル・インクライン・プレスでドロップセットを組み、仕上げはICARIANの ペックフライで10レップx3セットで〆る。
ここまででREYSのEAAレモンライムは一口を残すばかりとなり、すかさず、グルタミンのカプセルのサプリを飲み下す。
傾斜を付けたトレッドミルで20分のウォーキングを終えてから、VALXのライチヨーグルト風味のWPIプロテインを飲み、シャワーブースで汗を洗い流す。
これが、日曜の朝8時半までにアクティヴィティーだった。
さて、この後は、サッカーワールドカップ日本代表戦を観戦するまで、コレといった予定は無い。今夜の献立は、グリルサーモンとブロッコリーと、決めてあり、仕込み済みだ。
というコトで、脚トレを頑張ったご褒美をランチに組み込んでみた。白米の代わりに、偶にはスイーツでほっこりしてみよう。
シャトレーゼの『スペシャル苺ショート』、カロリーは285kcal、P 2.8g、F 22.1g、C 18.7g、食塩相当量 0.1g、だいたいご飯200g程度のカロリーだ（脂質が多いが）。とても軽い仕上がりで、気分的にはカロリーZEROなのだがね。しかし、これが300円（税別）って、あまりにも凄すぎて、軽くめまいを起こしそうになる、アラ還トレーニーの自分だったのだ。