5日ぶりの筋トレの記録

還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、5日間にわたって筋トレができずにいた。米軍横田基地で行われたハーフマラソンとそれへの備え、手術前の検診、人間ドックといったコトで、GYMに行けなかったのだが、5日ぶりにGYMで筋トレをしてきたので、今日のnoteにはこのコトを書いてみたい。

還暦トレーニーの自分は、週に5日はGYMに通って筋トレをしている。5日間もGYMを開けてしまったのは、本当に久しぶりのことで、コレをむしろ良き休養ととらえ、元気いっぱい、質の高い筋トレをやろう！と意気込んでGYMに向かったのだ。

サイクルで見ると、コノ日は胸トレ。まずはペックフライからスタート。気を付けるポイントは2点。1つは、深く広げてストレッチを効かせる。もう１つは、肘を伸ばしてしっかり収縮を効かせる。ネガティブをゆっくり動作させて、12レップを3セット。
次はPRIMEマシンのチェストプレス、胸骨を突き上げて、バーを押し上げていく。バーを握らず、手のひらを広げて行う方が胸に刺激が強く入る、気がする。
続いてPRIMEマシンのインクラインプレス、こちらも胸骨を突き上げて、ネガティブをゆっくり、深くおろしていく。PRIMEのインクラインプレスのバーはL字に曲がっていて、縦方向のバーを押す方が、胸の上部中央により強い刺激が入る気がする。
フリーウェイトエリアに移動して、インクラインダンベルプレス、腕の力で上げていくというより、両肘を近づけていく意識で腕を絞っていくことで、結果としてダンベルが上がっていく意識を持つことが重要だ。
EZバーのスカルクラッシャー、肘の位置が動かないように、バーをゆっくり眉間近くまで深く下ろしていく。そして、一気にはねのけるように上げていく。バーはサムレスで握っている。
フレンチプレスは、ボトムになる手を左右入れ替えながら計4セット。震えながらゆっくりダンベルを下ろし、しっかりと天に向けて突き上げていく。
その後、ショルダープレスとアブドミナルクランチを3セットづつ行い、出勤前のGYMトレは終了となる。久しぶりに、筋肉に入る刺激は、熱かった。筋肉が熱くなる感覚、コレが最高に楽しいのだ。SIZEONにEAAとマルトデキストリンを加えたイントラトレーニングのドリンクの最後の一口でグルタミンのカプセルを飲み下し、シャワーを浴びたら仕事モードに切り替わる、還暦トレーニーなのだ。なお、サムネイルはGYMトレ前のインボディ計測結果。しっかり食べても絞れている、還暦トレーニーなのだ。