GYMトレ、本格始動！

還暦に手が届く歳になって筋トレにハマった、還暦トレーニーの自分は、左肩腱板の再修復手術を受けて3か月が経過した。MRI検査を受け、経過は順調との診断がでて、徐々に左肩・左胸・左腕・左背中に負荷をかける筋トレを開始して良い、との医師の許可が下りたので、GYMトレのメニューに変化が起きているのだ。というコトで、今日のnoteにはこのコトを書いてみたい。

胸のトレーニングとしては、軌道が安定するスミスマシンを使う条件付きで、ベンチプレスとインクライン・ベンチプレスをトレーニング・メニューに加えることになった。まだ、深く伸展させることは禁じられているので、セーフティバーの設置位置はやや高めだが、しっかりと胸に効かせるトレーニングができるのは嬉しいモノだ。

背中のトレーニングでは、ラットプルダウンをメニューに加えて良いコトになったのも嬉しい。まだ、ベントオーバーロウなどはNGだが、軽めの重量ではあるが、肩をおろし肩甲骨をしっかり寄せる位置まで引き切るトレーニングはOKとのこと。パラレルグリップ・Vグリップ・ワイドラットプルの3種類のアタッチメントで、効かせる部位を変えながら追い込みをやっていくことにしたのだ。

というコトで、しっかり筋肉痛が出るほどのトレーニングが再開できた、還暦トレーニーなのだ。なお、サムネイルの写真は先日いただいたシシャモ。