【瞑想台本】30分長時間瞑想 生命本来のリズムの波動 自律性状態の世界で憩う
今から30分の時間
瞑想することで あなたは 本来の あなたのリズムを取り戻します
もしも今 過去のいろんな出来事や未来へのいろんな思いによって
生命本来のリズムが乱れているとしても
これからの３０分で あなたは本来の自分のリズムを取り戻し
デフォルトの心の状態になれるのです
間
リラックスするために 深呼吸を大きく４回します
ひとつ ふたつ みっつ よっつ
気持ちがとても落ち着いている 気持ちがとても落ち着いている
肩の力を抜きましょう
もっともっと抜きましょう
頬の筋肉を緩めましょう 奥歯が合わさっていたならそっと離しましょう
顔全体の筋肉がゆるまります
肩の力を抜きましょう
もっともっと抜きましょう
気持ちがとても落ち着いている
気持ちがとても落ち着いている
両腕がだらんと重くなったら
両方の掌に意識を向けましょう
そして掌のくぼみがじわーとしてきて温かくなります
足裏の窪みにも意識を向けてみると
そこも じわーとしてきて 温かくなります
掌と足裏の４つのくぼみがじんじんとジわーとして来て
温かい ４つのくぼみがあたたかい あたたかい
①２分間音楽だけが流れます
ここまでで
あなたは日常とは違う意識状態に入りました
外側に向かう運動神経の活動が止まり
内なる自律神経の感覚世界に
あなたは入ったのです
普段とは物事の捉え方が替わります
自分自身の捉え方が変わります
このいつもと違う感覚を
４つのくぼみを目印にして 感じ続けましょう
そして４つのくぼみに導かれて
お腹があたたかくなります
お腹が温かい
お腹があたたかい
お腹まであたたかくなると
今や あなたの呼吸は
とても深くて 楽で自然なものになっています
心臓の静かな 的確な鼓動も感じられます
呼吸が深い 呼吸が深い
お腹があたたかい
心臓の静かな的確な鼓動が心地よい
お腹があたたかい
②２分間 音楽だけが流れます
あなたはすでに深く自律神経の感覚世界に入りました
これを自律性状態と言います
この自律性状態こそが生命本来の波の上に浮かぶ状態です
あなたの本来のリズムです
何があっても あなたはこの自律性状態に戻ってくれば
癒され 回復し 鼓舞され 再び運動神経の世界に戻って行けるのです
自律性状態で憩い
運動神経で活動するのが
生命本来のあり方です
人間だけかが それが知性の発達によって混線してしまっているのです
今こそ 切り替えて 自律性状態のときは自律性状態だけで
満たされることを感じましょう
③2分間 音楽だけが流れます
自律性状態の目印になるのが
４つのくぼみの温かい感覚でした
ときおり４つのくぼみに意識を向けながら 自律性状態のままでいましょう
４つのくぼみに意識を向けると
お腹まで温かくなり 呼吸と心拍がとても自然になっていきます
やがて あなたの内部から
潜在意識から いろんなものが あなたの自意識の水面に
浮かび上がって来ます
ただ自律性状態であれば あなたの内部にある叡智は
浮かび上がってくるのです
それはイメージとしてやってきます
身体感覚としてやってきます
自律性状態の時 脳は 普段とは違う原理でうごくのです
あなたは過去と現在と未来を同時に見ます
他人と自分を同時に見ます
いろんな対立するものを同時に見ます
しかもそれは あなたが努力して見たり 感じたりするのではなくて
向こうから自動的に 勝手にやってくるのです
それをただ 味わっていましょう
④2分間 音楽だけが流れます
あなたは今
なんの心配も不安も感じずに
自分の人生を見つめています
安心して 充実して 期待に満ちて生きていると
心の中でつぶやきましょう
安心できている状態はすばらしいのです
充実して生きていることは素晴らしいのです
そして 安心と充実が続くことが期待できることは素晴らしいのです
安心して 充実して 期待に満ちて生きている
安心して 充実して 期待に満ちて生きている
安心して 充実して 期待に満ちて生きている
そんな心になっていくと
額が涼しくなっていきます
額が涼しい 額がすずしい
そうすると物事はひたすらに
よくなっていきます
いつでも どんなことでも よくなって行きます
いつでも なんでも どんどん よくなる
いつでも なんでも どんどん よくなる
いつでも なんでも どんどん よくなる
額が涼しい 額が涼しい
安心して 充実して 期待に満ちて生きている
安心して 充実して 期待に満ちて生きている
安心して 充実して 期待に満ちて生きている
⑤2分間 音楽だけが流れます
両方の掌があたたかい
両方の足の裏があたたかい
お腹が温かい お腹の内側があたたかい
そして呼吸が深く 楽になり額が涼しくなります
額が涼しい 額が涼しい
あなたは自律性状態の憩いの中で
なぜだか知らないけど
生きるための問題が 消えていることに気づきます
心の力を抜きましょう
肩の力を抜きましょう
心の力を抜きましょう
ただ そこに在ること
それが生命本来のリズムです
この自律性状態の深みが
人間のデフォルトの状態です
今からあなたは
あたかも赤ん坊が人生を始めるように
まっさらな状態で
運動神経の舞台 現実の世界に戻って行きます
でも あなたの内側に広大な 深い
自律性状態の世界があると 今では感覚としてわかっています
あなたは生命本来のリズムをベースに生きることができるのです
最後にあと３分間 音楽だけが流れます