ビタミンEサプリメントの選び方・３つのポイント

昨日の記事では、ビタミンEが細胞の質を守り、さまざまな病気を予防することを記しました。
そして、ビタミンEが持つ力を十二分に発揮させるためにはサプリメントが必要だ、ということも付け加えました。

今回は、ビタミンEサプリメントを選ぶ際にチェックしていただきたい３つのポイントについて解説して、国内外の商品をピックアップして紹介します。

また、ビタミンEサプリメントの効率的な摂取方法についても補足します。
（記事の文末に動画を貼っています）

⒈ 天然かどうか

合成のビタミンEは、今ではほとんどありませんが、それでも稀に見かけます。

天然と合成では、活性力も吸収率も違います。
天然は合成の約1､5倍の活性力、約２倍の吸収率を持ちます。

天然なのか合成なのかは、パッケージの表示を見れば分かります。
d-トコフェロールと書かれているのが天然、dl-トコフェロールと書かれていたら合成です。

⒉ 混合トコフェロールのもの

正確に言うと、ビタミンEという名称の栄養素はありません。
下の図にある、８種類の栄養素の総称としてビタミンEと呼んでいます。

このうち、左上のαトコフェロールのみが生理活性があり、他の７つは有益な作用はほとんどないと、長いあいだ考えられてきました。

ビタミンE＝αトコフェロール。
そのため、今でもαトコフェロールのみ配合の商品があります。

が、近年の研究で、他の７つも重要で、8種類がバランスよく含まれるものがよい、という考え方に変わってきました。

なかでもγトコフェロールには、むくみの解消、冠動脈（心臓）疾患の予防、抗炎症作用などの働きがあります。

４種類のトコトリエノールも、少量含まれているだけでも強い効果があることが分かっています。

⒊ 含有量　

ビタミンEは、全身にわたる細胞膜の抗酸化作用に働くことに加えて、脳や副腎、卵巣など脂質が多い臓器を活性酸素の攻撃から防御します。

そのため、ビタミンCに次ぐ大量の摂取が望まれます。
厚生労働省が示す成人の１日当りの目安量は５〜７mgです。

これでは、話にならないくらい足りません。
周回遅れと言わざるを得ません。

では、健康増進に必要な摂取量はどのくらいでしょうか。
私は、1日に200〜300mgを目安に摂取することを推奨します。
最低でも200mgです。

少な過ぎてもダメですが、ビタミンEは多過ぎるのも問題です。
脂溶性ビタミンであるビタミンEは、どんどん体内に溜められるため、入れ過ぎると毒性が出やすいからです。

上限については見解が分かれますが、私は上限の目安を300〜400mgと考えています。

先ほどの表を見ると、耐用上限量700mg、900mgなど表記されていますが、それは多過ぎる思います。
では、1日200〜300mgを前提に実際のビタミンEサプリメントを見ていきます。

国産サプリメント

【FANCL】
１日当たり253mg。

内訳は、
αトコフェロールが150mg、
γトコフェロールが100mg。
４種類のトコトリエノールが合わせて３mgです。

トコトリエノールが少なすぎるように思えますが、トコトリエノールはこのくらいの量でも能力を発揮します。

FANCLのビタミンEは、最新の栄養学が盛り込まれた商品であるような気がします。

【DHC】
301､5mg。
総量としては問題ありません。

【ネイチャーメイド】が268mg

が、DHCとネイチャーメイドは、ビタミンEの内訳が表記していません。
書いていない場合、通常はすべてαトコフェロールです。

ということで、国内メーカーのお薦めはズバリFANCLです。

輸入サプリメント

アメリカ製のサプリメントは、ほとんどが400IU（268mg）含まれています。
含有量はこれで十分です。

全てのトコフェロールとトコトリエノール、つまり８種類全部が入ったビタミンEを見つけることが出来ます。

ビタミンEコンプリートとかビタミンEコンプレックスという名称がついています。

２つほど見つけたので紹介すると、

一つはBluebonnet 社。

価格が、やや高いのが難点です。

もう少し安い商品になるとコレです。
MRMというメーカー。

内容を見ると、１日２粒と書いてありますが、２粒飲むとビタミンEが703mgになるので１日１粒で十分です。

さらに、ビタミンEと一緒に飲むと効率がよいビタミンC、リポ酸、コエンザイムQ10まで配合されています。

まとめ

ビタミンEサプリメントの選ぶポイントは３つです。

① 天然かどうか

天然は合成の1､5倍の活性力。２倍の吸収率を持ちます。

② 混合トコフェロール　

αトコフェロール以外のもの、とくにγトコフェロールが含まれているものを推奨します。

③ 含有量　

少なすぎず多すぎないもの。
200〜300mgがお薦めです。

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