9/23:30km距離走(4分45/km)　　　　　　　　　　

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千代田区 ラン

・30km以上のレースペースは、島田大井川までやらないでOK.
・それより4分20～30で継続して回数を確保することを優先する。
・やはり20km超えてくると違う疲労感の出方になってくる。
・4分45とはいえコースきつめなのもありなかなかの強度
・次の皇居距離走は4分30で20km～25km
・結構久しぶりに皇居ラン、人が多い分集団走の練習のもなる。
・コース自体も代々木公園とかなり違うのでうまく利用するのでいい足への刺激と気分転換になる。