駒沢公園距離走　23km

tkm1982

2024年2月16日 20:37

https://connect.garmin.com/modern/activity/13923666988

・風邪の影響が体に残っている。
・あと1回の30kmが締まりきらないがこれ以降は、東京マラソン迄の30kmはやらない。
・日曜に疲労除去にシフトしつつの25kmくらいを気持よくをやる。

■内容

30km距離走の予定が実施的図で23kmで終了

■目的

・4分15付近の刷り込み

■コンディション（外部環境と自分）

・天気：くもり　気温:5℃～15℃くらい（多分）　風:北1～3m/sec
・予想より数日長引いた風邪明けの練習1回目

■コース

・駒沢公園

■タイム

設定:4分15～20くらい
結果:20km迄4分20くらい

■動き

・動きは悪くないが、体全体に風邪による体力低下の影響あり。

■補給・食事

・朝：ドライフルーツ＋ヨーグルト＋ナッツ＋ヴァーム＋バナナ1本
・10km:アミノバイタル、ポカリ
・20km:アミノバイタル、ポカリ
・練習後：俺は摂取す

■ウェア

・上：Tシャツ＋ウィンドブレーカー＋アームウォーマー
・下：ハーフタイツ＋レッグウォーマー
・靴下：タビオの2股
・シューズ：アディゼロジャパン8
・手:ナイキの手袋

■所感　

・今日くらいの気温だとアームウォーマーも結構気になる。
・レッグウォーマーは気にならない。
・アームウォーマーはレースの状態によっては途中で捨てるつもりで走る。
・手袋もしかり、本番は多分途中で熱くなるので軍手の方がよさそう。
・風邪、1月後半の疲労抜きオーバーホール、風により設定通りいかずが
数回続いている。
・10月後半が以前の調子の底なので、丁度三かぶりの調子の底と思われるので、ここから徐々に上げていければよい。
・体重が70kgきるかどうかくらいの状態になっているが、もう１押し絞ることは考えつつ体力は落とさないように注意。
・やはり風邪の回復は、解熱してから１週間は多分かかる。

■今後

・風邪の影響により刺激不足を考慮して日曜に岡部で最後の距離走にする。
・花粉症が始まっているのでアレジオンと乳製品等で最善を。
・１月は多分距離走の前に筋肉の状態が緊張しすぎている状態だったと思われる。
・水曜に閾値走やるところ迄はいいとして、木と金のジョグを本当にゆっくりを意識するくらいでよかったと思われる。
・東京後、長野迄はそこをもう少し意識。
・真冬を抜けて気温があがりつつあるので、水分補強注意。

■その他

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