ONE TOKYO スクールサブ3コース＃22 5km×3 ４分15くらい
https://connect.garmin.com/modern/activity/13788178069
・4分15を体に染み込ませる練習。
・4分15自体は全くきつくない。
・やや足が重いのは湯舟につかってないのと仕事の疲労。
■内容
5km×3本 2本目迄4分15、3本目気持ちよく上げる。
■タイム
設定:４分15
結果:2本目4分7、3本目:4分5くらい、（ラスト2km3分55くらい）
1本目:20分37(4分7/km),2本目:20分56(4分11/km),3本目20分28(4分6/km)
・ペースを見ると12月より意外と上がっているのがわかったのは結構収穫。
■目的
・4分15の間隔を体に染み込ませる。
■コンディション（外部環境と自分）
・晴れ 気温5.5℃～8.5℃くらい、 風:北2m/sec
・足が今一つあがらない感あり。
■コース
・皇居
■動き
・動き作りのもものひきつけが非常に弱いのが確かに走りに出ている。
・これが改善できると多分結構大きい。
・この改善は多分東京マラソン迄に間に合うと思われる。
・12月にやった時よりやや体に重さがあったことを考えるとやはり前の週に
インターバルやるのは結構大事とわかる。
■補給・食事
・朝：アーモンド＋ヨーグルト＋ドライフルーツ＋ヴァーム＋俺は摂取す＋バナナ1本
・練習中：水
・練習後：俺は摂取す
餅じゃなくてバナナにするのは腹に残る感がないのでよさそう。
■ウェア
・上：ウィンドブレーカー＋Tシャツ＋コンプレッションインナー
・下：ロングタイツハーフタイツ
・靴下：tabioの2股
・シューズ：アディゼロジャパン8
・手:ナイキの手袋
■所感
・動きづくりと筋トレで引き付けの動きが明らかに弱いのがわかったのは収穫。
・向かい風や坂での強さはこれの改善でもう1段階上がるはず。
・12月の時より思ったよりレベルアップしているのは意外だったがよい事。
■今後
・土曜の使い方として日記は夜書けばよい。
・それより日中は動きを優先する。
・日曜は、風のないところで変化走か距離走。
・午後の用事があるときは今後はランステでなくKDDIビルに銭湯でしっかりと湯舟につかる方がよい。
・シャワーも悪くないけど、体を脱力させる状況を作る方が大事。