ジョグ60分 11km(5分30～4分50/kmくらい）
・11/19:ジョグ60分、11km(5分30～4分50/kmくらい）
・色々やって最後にジョグ、途中の歩道橋、坂等の下りは回転を意識して、
素早く。
・月曜朝右腰やや痛い。
・体幹は火曜とする。
・体の右側のやや疲労痛が出ている距離を伸ばしている所なのでケガには
最新の注意。
・体重が今年初の72kg台（身長180cm)になったのは、多分10月からの走行距離増と補強回数増によると思われるので継続。
・あと69kg台もかすみがかって見えてきたのはよいこと。