8/11:16kmPR(４分15～20)

・21km設定のところ、16km迄。
・３周毎の休憩で最低限の16km迄はクリア。次やるなら9周迄。
・夏のうちはこの感じで徐々にで良い。
・丁度70分くらいで足に来るのでその部分での距離耐性がない証拠。ペースを落として距離を踏む機会を作る。これは１人でやればよい。
・腰痛気にしてからちょっとフォームが崩れ気味、多分反り腰気味な所で、腰に来ているので補強をやりながら直していく感じでよい。
・ここでフォームと距離のバランス意識。
・そして終わってからかき氷。