身体のコンディションを整えるための絶対摂るべき栄養素part1
だいぶ時間が空いてしまいました...笑
今回のnoteでは自律神経を整えるために絶対摂るべき栄養素について話していきます。
自律神経を整えるために腸内環境や内臓の状態、脳の状態やホルモンバランスなどにアプローチすることは必須ですよね？
それらにアプローチするときに必須な栄養素はご存知でしょうか？
人間は三大栄養素の他にビタミンミネラルを常に体外から補給していないと身体の機能を維持することが出来ず、免疫力が落ちたり精神的にも不安定になりやすくなります。
サプリメントなどでビタミンミネラルなどをとりあえず摂ってみてるけど体感がない
みたいな方はとても多いのではないでしょうか？
（僕自身も前はそうでした...笑）
実はサプリメントでも一度に摂る量であったり、タイミングや種類などを気にすることで体感が出る場合もあります。
細かいところですがせっかく摂るなら効果がある摂り方をしたいですよね！
今回はその自律神経を整えるにあたってのおすすめの栄養素を紹介したいと思います。
絶対に摂るべき栄養素は...
亜鉛です！！
大体皆さん牡蠣食べればいいんですか？と聞かれる😂
画像にもある通り、亜鉛と聞くと牡蠣を想像される方が多いかもしれませんが....
亜鉛などのミネラルは常に身体のどこかしらで利用され、毎日細かく補給したい栄養素です。
牡蠣のような普段あまり食べない食材から摂るのはとても難しいですし食中毒のリスクもありますからあまりオススメは出来ないですね😂
もちろんリアルフードから摂ることも大切ですがなかなか食材だけですと大変なので...
亜鉛を摂りたい場合はサプリメントで
サポートしてあげることを
オススメしています
じゃあその亜鉛のオススメのサプリと摂り方を早く紹介してくれ！！
って思ったそこのあなた🫵
交感神経の過剰な働きで早とちりになってしまっているかもしれません...笑
まずは亜鉛の働きなどを簡単に理解し、なぜサプリメントで細かく摂るべきなのかを理解していただけると自身の生活に活かしていけると思います。
まず亜鉛は体内の中で様々な器官に存在しています。
筋肉内、骨などが大半を占めており残りは皮膚や脳、免疫細胞内などにも存在しています。
筋肉内や骨などに亜鉛は
多く含まれていますが...
皮膚や脳などには数は少ないですが
濃度が濃い状態で存在しているので
亜鉛が欠乏すると皮膚の状態が
悪くなることが多いです。
また亜鉛は粘膜を保護してくれるビタミンAをサポートする役割もあり、体内の免疫に関わる部位にかなり深く関係している栄養素です。
亜鉛が体内で欠乏することにより
・肌荒れ（アトピーなども含まれる）、皮膚の乾燥、唇の乾燥
・花粉症
・ドライアイ（目の粘膜が保護されにくくなる）
・抜け毛
・風邪を引きやすくなる
・疲れやすい
・味覚障害≒食欲減退
などの症状が起こりやすくなります。
思い当たる症状がある方は亜鉛欠乏かも...
僕自身もこの冬の時期は小さい頃から乾燥が酷く、リップクリームは欠かさず塗っていたり、スネも乾燥してひび割れてしまったりしていました。
またバスケをやっていた頃は手指のひび・あかぎれも酷く冬の時期の練習は本当に辛かったことを覚えています。
ただ昨年の中旬くらいから亜鉛を意識して摂るようになった結果、今回の冬はほぼリップクリームは使っておらず、足のひび割れもかなりマシになっています。
おそらくこれは亜鉛の効果によるものだと感じています。
皮膚の状態が悪ければその中にある筋膜も動きにくくなり、身体自体の可動域も減少しやすくなってしまいます。
そういった意味でも亜鉛は必ず摂っておいた方がいい栄養素です。
おすすめの亜鉛サプリメントですが...
一錠10〜15mg程度のもの
を選ぶと良いと思います。
また通常の亜鉛よりも
カルノシン亜鉛
というL カルノシンと亜鉛が合わさったものがiherbなどで売られていますがそれを摂り出してから唇や皮膚の乾燥がかなり減ったような体感があります。
またこのような一錠50mgのものも売られていますが、亜鉛の1日の上限摂取量が40〜45mgなので過剰になってしまう恐れがあります。
またミネラル自体が吸収率がそこまで良くないこともあり、こまめに補給する方が効率が良いと言えます。（亜鉛は吸収率は良い方だが...）
人により個人差や体格差があるのでここではこのくらいの量ががオススメです
とは言い切れませんが最低でも一日11mg以上は食品とサプリメントで摂りたいところですね。
トレーニングをしている人ならもう少し摂ってみても良いかもしれません。
ただサプリメントに頼るのは良くないのでしっかり食材で摂ることも意識しましょう🙆♂️
皆さん身体の状態を良好に保っておくためにも亜鉛は必要な栄養素です。
ぜひ皆さん意識して摂ってみてください！！
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