注意散漫な自分を飼いならす方法

私は集中力がない。すぐに関係ないことを考え出し，あれに手をつけ，これに手をつけと，行動がとっ散らかってしまう。結局，何もやり遂げず一日が終わる。そんなことを繰り返して来た。

そんな私も今では集中して作業できるようになった。昔に比べれば。参考にしたのは，『ヤバい集中力』という本。

個人的に，集中できないパターンは3つあると思う。
　１．気が散りやすい環境
　２．やることが明確でない
　３．心配事がある
である。それぞれのパターンを知り，対策をすることで，集中しやすくなった。

１．気が散りやすい環境

そもそもヒトは，注意散漫な生き物である。危険に満ちた自然の中で生きられるように，さまざまな視覚情報や音に瞬時に反応するようにできている。だから，作業に関係ないものは，一切置かないことが大事。見えないところにしまう。スマホや食べ物などは特に危険。別の部屋に置いておく。

ひとつの作業に必要なものだけ用意し，終わったら片付ける。そして，次の作業に必要なものを用意し，終わったら片付ける。これを繰り返す。

音環境も大事。音楽や他人の会話が聞こえない環境をつくる。耳栓，イヤーマフ，自然音を聴く，といったことが有効。

２．やることが明確でない

やることが明確でないと，ヒトは動けなくなる。なにを，いつ，どこで，どのように，どれだけの時間やるか，を決める。また，マルチタスクは厳禁。シングルタスクをこころがける。以下のような作業記録とタイマーを用いることで，いまからやる作業の内容と時間を明確にし，マルチタスクや脱線を防ぐことができる。

また，ゴールがわかっていても，そこまでの道がわからないとヒトは動けない。そんなときは，タスクを分解する。ゴールまでのステップをできるだけ細かく分解していく。そして，ひとつひとつやっていく。

作業時間を設定する際には，ポモドーロテクニックが手軽だ。25分作業，5分休憩，をひたすら繰り返す。3回か4回くらいやったら。30分くらい休憩する。といった要領。タイマーを用いてスタートしたら，タイマーが鳴るまでひたすら作業をする。不思議なことに，タイマーをスタートしてしまえば，やる気と集中力が沸いてくる。

３．心配事がある

心配事により，脳の一部が占拠されてしまい，上手く働かなくなる。心配事への対策は，「心配タイム」をスケジュールすること。例えば，16時になったら心配事について30分取り組むと決めておく。そうすることで，いったん心配事から開放してあげることができる。心配事に取り組む際は，思い浮かんだことを，ただノートに書きなぐるだけでも効果はある。

おわりに

個人的に効果絶大だったのは，作業に関係ないモノを片付ける，作業記録をとる，タイマーを使う，の3つ。ぜひ試してみて欲しい。

それでも集中できないこともある。大事なのは，集中できていない自分に気づき，集中できないパターンのどれかを考え，適した対策をとること。これを日々繰り返すことで，注意散漫な自分の飼いならし方が上手くなっていく。

最後まで読んでくれて，ありがとう。
参考になれば幸いです。