スマホ依存を断ち切る方法

スマホに依存するのはドーパミン中毒。
脳はドーパミンをエサとしか認識しないのでエサをどうやって扱うかが全て。
SNSはドーパミンを意図的に出す仕組みが徹底的に仕組まれてるのでジャンクフードと変わらない。
ジャンクフードがすぐそばにあったら食うのは当たり前。
そのためには以下の戦略を取るのが有効
①エサを遠ざける
具体的にはSNSならば定期的にログアウトする。パソコンでしかみない。
別のスマホをもう1つ用意してそれだけで見るようにする。
特定の部屋や特定の場所でしかいじらないと決める。
誰かに管理してもらう。
とにかくスマホ依存はかなり強烈なので全て試してみるくらいの気概が大切！
②別のエサを用意する
他にハマれるもので健全なものを見つける。これはごく自然なアプローチ。

当然①と併用する必要あり。

③セルフコントロール能力を上げる
瞑想やヨガ、散歩、読書などリラックス出来て脳波が落ちるものがベスト。
どれも自己制御能力があがるのでオススメ！
他には前頭葉を思い切り使う趣味を持つといいかも。前頭葉と原始能はシーソーの関係なので。ギターやボードゲーム、レイトン教授などの計算やナンプレなど。毎日それに必ず触れるようなイメージ。

④一気にツイートする(Xのみ)
弄る時間より回数減らす事に着目した方が良し。回数こそ敵。Xは特に駄目。
思いついた事やどうしてもツイートしたい内容は下書きやメモにのせていく。そして一気にツイートすればよし。回数を圧倒的に減らせるはず！

⑤タバコ依存と同じ対処法でアプローチする

ニコチン依存は吸いたい衝動に駆られたら一分間耐えるといいと言われている。それをスマホ依存にも適応する。ツイートしたい衝動が湧き上がったら一分間耐えてみよう。それが過ぎ去ればなんてことない事に気づくはずだ。そうして少しずつ頻度を減らしていく。
これも有効な対処法の一つだ。

⑥ハマってる依存してると思ったら辞める。
依存してるなーっと思ったらその瞬間にやめてみる。
これも有効。他の手段①〜⑤と併用すると非常に効果的。