閾値走２回目＋坂道ダッシュ

１２月は体調も復活し、前半２週間で、「走り」もいい感じに復調してきました。

岩本さんの本で、「練習は３日あけてはいけない」という金言と出会ったことで、基本的に、「土日＋水曜日」を練習日にすれば、３日連続で休みになることはなくなります（天気だけが心配ですね）。
水曜日に行事や残業を入れなければ、何とかなりそうです。

さて、本日２１日（土）は、１２／１以来の閾値走をやりました。

今回もアップジョグ３キロ＋４キロの閾値走（ｋｍ５分ペース）＋ダウンジョグ３キロで挑戦です！

結果、２０日前よりもペースアップでやりきることができました。

4'55''→4'51''→4'54''→4'49''

しかし、前回もヘロヘロになりましたが、今回も苦しさとの戦い。
後半は、もうペースを落とそうかと何度か迷ったのですが、ペースは落とさずに呼吸を整えて肩の力を抜くだけで、ペースを落とすことなく走り切ることができました！
それにしても、この４キロという距離がちょうどいい！

心拍数については、前回も１７０前後で、今回は１７５前後。
多少ペースアップしたことで上昇したのか、まあ心拍数を上げてカラダに負荷をかける練習なので、この程度で十分でしょう。

カラダの変化を感じたのは、ダウンジョグ。
閾値走の後に、ゆっくり７キロくらいのペースで走っていると思ったら、キロ６分で走っていたのです。これには意外でした。
あえてペースを落として楽に走っているのに、実はタイムが出ているというのが理想形。本番も、こうありたいものですね！

今日は、閾値走だけでは負荷が足りないの思い、その後近所で坂道ダッシュ（１５０ｍ＊３本）を実施しました。

メインの練習の後に、ウィンドスプリントや坂道を取り入れるだけで、プラスアルファの効果があるはず。

今年も残り１０日となりましたが、体調管理もしっかりやって、乗り切りたいところですね。

年末年始休みは、ほぼ毎日走りたいところ。
そのためにも、お酒の飲みすぎには注意ですｗ