歩くだけでこんなに変わる？散歩で気づいた心と体の変化

2025年1月17日 16:15

どうも皆さんこんにちは、神城ちあきです。
最近ELDEN RINGというゲームにも手を出してしまった。
配信することが、より楽しくなってきています。

はじめに：やらない理由を並べてしまう自分

「毎日散歩するのは健康にいい」「気分転換にもなるからやったほうがいい」と分かっていても、つい実行に移せないことってありますよね。
私にとってその一つが「散歩」でした。

体に良いのは分かっている。

でも、「時間がない」「面倒くさい」「疲れている」と、何かしら理由をつけて行動に移さない日々が続いていました。

そんな僕がある日、「本当に散歩ってそんなに難しいの？」と思い立ち、試しにやってみることにしたんです。
結果は……思ったよりも簡単で、むしろ楽しいものでした。
今回は、私の散歩体験と、続けられた理由についてお話しします。

正直、最初は「今日から毎日散歩を続けるぞ！」という意気込みではありませんでした。
「ちょっと歩いてみよう」くらいの軽い気持ちです。
たった10分でも歩けば運動になるし、家の周りをぐるっと回るだけなら、特別な準備もいりません。
気分が乗らなければ、すぐに家に戻ればいいや、くらいのスタンスでした。

この「ハードルを低くする」ことが、実は最初の成功の鍵だったと思います。
「必ず30分歩かなきゃ」「毎日休まず歩かなきゃ」と考えていたら、きっと挫折していたでしょう。

1回目の散歩で感じたのは、「これ、意外と気持ちいい」ということです。外に出た瞬間、Youtubeを見ることや、ゲームが出来ないからこそ、考えることに集中したことを覚えています。
何も出来ないからこそ、椅子に座って唸るより、考えてる時間が勿体ないと感じませんでした。

歩き始めて5分もしないうちに、「家にずっといるよりも、外に出たほうがいいな」と思えたんです。

さらに、散歩中にはいろんな発見がありました。
普段は通り過ぎるだけの道に、小さな花が咲いていたり、新しくできたカフェを見つけたり。
散歩が「ただの移動」ではなく、「冒険」に近い感覚になったのです。

散歩を始めたのは良いものの、最初の数日だけで終わってしまうかもしれない不安がありました。

そこで、散歩を続けるためにいくつか工夫をしました。

歩く時間を決める
私の場合、お昼に散歩をすることに決めました。
比較的温かい時間帯で、外に出ていきやすいと感じていたから。
散歩の目的をつける
ただ歩くだけだと退屈に感じる日もあるかもしれないと思い、「散歩中に音楽を聴く」「考え事をする」といった楽しみを追加しました。
この「ながら散歩」のおかげで、気づけば歩く時間がどんどん増えていきました。
無理しないことを決める
「毎日絶対やる」というルールではなく、「できる日にやる」でOKとしました。
これが精神的な負担を減らし、結果的に継続につながりました。

数日間散歩を続けたところ、心身にいくつかの変化を感じるようになりました。

ストレスが減る
歩いているときに自然とリラックスできるのが分かりました。
考え事を整理したり、頭を空っぽにする時間が持てるのは、とても心地よいものです。
体の調子が良くなる
毎日軽く歩くだけでも、歩く時の体幹が良くなりました。
足が強くなることで、背筋も必然と伸びて姿勢も良くなりました。
あとは、快便になりました。
これには驚きでしたね。
気持ちの前向きさ
散歩をした日は、「自分はちゃんと動いた」という満足感があり、気分が前向きになりました。
この「達成感」が、また明日も歩こうという気持ちにさせてくれました。
歩く＝考え事する時間になった。

結局、散歩を続けられた理由は、「最初に感じていたハードルが、実際は大したことではなかった」ということです。
散歩には特別な準備も費用もかかりません。

気が向いたときに外に出て、ただ歩くだけ。
これだけで気分も体も良くなるのだから、これ以上シンプルで手軽な習慣はないと思います。

※冬は温かい格好をしないと行けないので、靴下や上着を用意する面倒さはある。
それを解決するために、簡単に取り出せる場所に置くといいかもね。

散歩を継続してみて、「やってみないとわからないこと」の大切さを改めて実感しました。
始める前は、「毎日続けるなんて無理」と思っていたのに、実際にやってみたら思った以上に簡単で、自分の生活に良い影響を与えてくれました。

もし、何か始めたいけれど迷っていることがあれば、とりあえず1回試してみることをおすすめします。

失敗を恐れてやらないより、失敗しても問題ないことから、挑戦するのがいいです。
最悪散歩は、続けられなかったとしても、お金が無くなることはありません。
三日坊主でもいい！

一度挫折しても、もう一度始めればいいだけなんです。

その一歩が、自分にとって意外な発見や変化をもたらすかもしれませんよ。

田舎と都会では、周りにあるものが違いすぎて、歩いてる時の気持ちが変わるよね。
人によっては、ルームランナーで歩いてる人もいるよね。

散歩を続けるために、歩くことを目標にするのを辞めよう。

気分転換と散歩を結びつけよう。

ここまで読んでいただきありがとうございます。
またね！

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