お豆腐メンタルさん、自分も労わってあげてください💐
お疲れ様です♪
てるみです。
4月も後半となり
環境が変わった方は特に
そろそろ疲れが出てくる時期
ではないでしょうか？
今日は
自分1人でできるメンタルケア
について
お話したいと思います。
私はつい3年くらい前まで
新年度が始まると
いつもソワソワしていました。
組織変更や異動で
新しい場所、人に慣れるのに疲れたり、
新人さんが優秀だと
「自分なんて」って落ち込んだり
入社歴はだんだん上がってきたけど、
「いまだに自分ポンコツだな。」とか、
とにかく人と比べては
自己嫌悪に陥っていました💦
特に疲れている時って
視野が狭くなって
極端な考えになりませんか？
「自分なんて取り柄ないんだ」とか
「生きてるの辛い」とか。
「失敗しちゃった。
でも次からはこうしよう。」と
建設的に考えられませんでした。
お休みの時も
仕事のことばかり考えてしまったり
頭は全然休めていなかったです😅
そんな中
コロナ禍で在宅勤務となり
働き方やお家での過ごし方
をより意識するようになりました。
最初は在宅勤務で
朝、満員電車に乗らなくて良いし
通勤時間もなくなって
とても楽に感じましたが
今までみたいに気軽に
人と接することができなかったり
今まで楽しんでいた娯楽も
行けなくなり
息が詰まるようになっていました。
そんな中、
1人でもできる息抜きの方法を
YouTubeで探すようになりました。
ズバリ、
「マインドフルネス」です。
ご存知の方は多いかと思いますが
ご参考までにご紹介です。
🌼マインドフルネスとは
もともとは臨床的な技法で
アメリカで生まれた。
呼吸に集中して「今ここ」に
意識を持ってくることで
心配ごとや不安な気持ちを鎮めて
「今」に集中できる精神状態へ
意識的に作っていく技法。
自分の今の呼吸、体の状態に
意識をもっていきますが
初めは、ついつい
雑念が出てしまいます😅
でも続けるうちに
呼吸に集中できるようになります。
終わったあとは
「目の前にモヤがかかっていたのが
視界が晴れた」
そんな
スッキリ感を感じます。
朝や寝る前の10〜30分
継続して行なっていると
気持ちが落ち着いてきて
集中力も高まりました。
あと、落ち込んでも
グルグル考えることは減りましたね。
私がいつも実施している
YouTubeチャンネルを
紹介させて頂きます。（もちろん無料です！）
音声ガイド付きなので
1人でもできます。
あと
なるべく明るすぎず、静かな空間で
することをおすすめします♪
てるみは
夜や
昼でもカーテンを閉めて電気はつけず
キャンドル風やランタン風の
LEDライトをつけて実施しています。
心落ち着きますよ🌱
てるみが持っている
ライトも紹介しておきます💛
ご参考まで。（こちらはAmazonからポチッの有料です。笑）