メンタル不調のサイン🆘
こんばんは🌙
てるみです。
今日は月曜日ということで
お休み明けという方も
多かったのではないでしょうか？
起きてから淡々と朝の準備ができる日は
まだ良いですが
体がだるくて仕方ない日ありませんか？
メンタル不調のサインが
隠れている場合があるので
見逃さないようにしたいものですね。
さて、
分かりやすくて、ためになった
メンタルヘルスに関する本を
紹介させて頂きます💛
尾林 誉史さん著書
「元サラリーマンの精神科医が教える
働く人のためのメンタルヘルス術」
🌼本の主な内容
・メンタル不調の判断基準
・クリニック・ドクターの選び方
・回復までの段階について
・段階ごとにすること
・治療・薬について知っておいた方が良いこと
・クリニック等に行く前に知っておくと良いこと
など
🌼著者 尾林誉史さん について
現在は精神科医・産業医で
メンタルクリニックの院長をされていますが
元々は会社員として勤務されていた経歴
があるそうです。
🌼この本をオススメしたい人
◎初めて精神科、心療内科、メンタルクリニックに行こうとしている人
◎今上記に通われている人
◎周りにメンタル不調を抱えている
家族、友人、同僚がいて力になりたい人
初めてクリニック等に行かれる方も
通院中の方も
先生に質問すると良いことが書かれており
とても参考になると思います！
てるみも、いざ先生を目の前にすると
何から話して良いか分からず
あとで後悔することがありましたので😂
🌼メンタル不調のサイン
本の中でメンタル不調を判断する
チェック項目も記載されていましたので
参考にしてみてください。
①何だかうつうつとしている
いつもの自分と比べて
「何だか暗い」
「気分が晴れない」と思う。
②最近、大好きなことに
楽しんでとりくめていない
興味、関心を持っていることに対して
楽しんで取り組めない。
③三代欲求が減ってくる
・睡眠について
よく眠れない
スムーズに寝付けない
途中で目覚める
やたら早くに起きてしまう
起きた時によく眠れたと感じられない
・食欲について
もともとの食事習慣と比べて食欲が落ちた
・性欲について（男性の場合）
性欲が落ちた
④おっくう感があってやる気が出ない
何をするにもかったるい
掃除、片付け、食事の準備
お風呂に入る、トイレに行く
人と話したくない、人と接すのがわずらしい
いずれの場合も期間が大事で
2週間以上ずっとこういう状態が
続いている
というのが、チェックすべき項目とのこと。
2週間以上続いている場合は
放置せずに立ち止まって
「休みが必要なのか」
「日常生活に対する工夫をするべきなのか」
「場合によっては治療を始めるべきなのか」
と考える状態と思っておくのが
良いとのことです。
私自身、
学生時代から生き辛さを感じていて
人になかなか心を開けなくて
友人とも深い仲になれませんでした。
それでも不登校にはならず
何とか乗り越えてきましたが
社会人となり
会社の同期や後輩と比較して
頻繁にケアレスミスして
毎日落ち込んで
生き辛さをより感じるようになりました。
疲れ切って、土日はほぼお布団の中でした。
自分に自信がないし
人脈もないから
なかなか友人や、
まして
彼氏なんて出来ないから
孤独を感じるし
周りの楽しそうにしてる
女の子とかカップルとか見て
いつも羨んでいました。
「生きてるの辛いな」と
極端な思考に陥ることもしばしばあり
会社もしょっちゅう休んでいました。
そういった経緯から
メンタルクリニックに
通い始めました。
今通う先生やカウンセラーさんは
親身に話を聞いてくださり、
カウンセリングを定期的に
行うようになってからは
自分の不安や悩みを
客観的に見られるようになり
以前よりも
不安や悩みにブンブン振り回されなく
なりました。
お薬も弱いものを飲んでいますが
最悪の状態まで心の水位が落ちることは
減りました。
まだ波はありますが
何かあった時に頼れるところ
が一つでもあると安心感が生まれます。
まだまだ日本では
メンタルヘルスに対して偏見がありますが、
自分を大切にすることを1番忘れちゃいけない
と思いました。
特にメンタルヘルスに関する内容は
家族や友人でも相談しにくかったり
なかなか理解されにくいこともあるため
専門家に頼るのがおすすめです！
前の私と同じように
辛い思いをしている方に
情報収集として一助になれば幸いです。
自分を大事にしましょう🌷
てるみ