夜ぐっすり眠る方法
こんにちは！てるかファームのKazuです！
最近本を出しました。
kindle unlimited で無料ですのでまだの方はぜひ！
今日は私がやっている夜ぐっすり眠る方法につてご紹介します！
それは、ずばり瞑想です！
瞑想ってやったことがない人もいるかもしれませんが、
実際に効果があることが研究で分かっています。
瞑想は心を静め、リラックスさせる効果があります。
瞑想を通じて意識を集中させることで、日常生活の中で溜まった心の雑念やストレスから解放され、内面的な平穏を得ることができます。
現代社会は情報で溢れすぎています。
人間の脳はとっくにキャパオーバーなのです。
私も経験があるのですが、頭の中がごちゃごちゃしていることってありませんか？
私は夜寝る前とかになるとこういう状態になります。
瞑想により、こういうごちゃごちゃした頭の中を整理することができるのです。
瞑想により、頭の中をすっきり整理させることで、リラックスし不眠症や寝つきの悪さを改善できます。
特に寝る前に瞑想をすることはおすすめです。
私の経験では、瞑想を始める前は睡眠時間が必ず8時間必要だったのですが、始めてからは7時間半で足りるようになりました。
この30分は結構でかいです。
ここで私のやっている瞑想方法をお話しようと思います。
①あぐらをかいて手は膝の上。
②次に呼吸を整える。深く息を吸って少し息を止め、ちょうどいいところで少しずつ吐き出していく。
③呼吸に集中する。
④呼吸に集中しているとぽっと雑念が湧き出てくるので、それらを一つずつ手放す。
⑤これを１０分程続ける。
これが私のやっている瞑想方法です。
皆さんもぜひやってみてください！
最後まで読んでいただきありがとうございました♪
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