体操とお散歩

在宅ワークの日が多いなか、だいぶ運動不足かもしれない、という気がしてきました。1月、在宅明けの出勤の道を歩いていると、足が重く、微妙に膝が痛かったのです。
人にこの話をしたら、「運動不足“かも”じゃなくて、それはもう運動不足でしょう！」と断言されてしまいました。

私は運動が苦手なので、そもそもスポーツをやる習慣がありません。通勤の時に歩くことが、唯一の習慣的な運動です。
それってほとんど運動とは言えないのでは？と思われそうですが、
・かなり高低差のある坂を上り・下り・上る
・結構な速足で歩く
・片道約20分
テントーンについた時には軽く汗をかいているので、まあまあの運動になっていると思います。むしろ大変なくらいかもしれません。でも、自分にとってはすごく貴重な運動の機会だと思っています。（ただ真夏は本気で大変なので、途中でいったん休憩します）

ところが在宅ワークの日には、この貴重な運動の機会がありません。いつも一緒に体操をするメンバーの顔を思い浮かべながら、テントーン体操を朝昼にしっかりやってはいます。壁腕立て伏せを追加したりもしています。
でも夕方になると、やっぱり散歩くらいはしないとマズイかな、でも絶対に外は寒い…なるべくなら出かけたくない…と出不精を続けていたら、同じく在宅生活をしている友達から、すごく簡単な運動（？）を教えてもらいました。

なんと、　1分間片足立ちをする　だけなのです。

詳しく言うと、 【 1分間片足立ちをする → 反対の脚でまた1分片足立ちをする 】　これを3セット行う。
※すぐにしっかりしたものに掴まれる環境で
一日にこれをやっただけで、理論的には50分歩いたのと同じ負荷がかかるのだそうです！ スペースも使わないし、最高じゃないでしょうか。

とはいえ、やっぱり体を動かしたいなというときもあります。そうしたら、J-wave ／ GROOVE LINE の mix machine コーナーのめちゃくちゃな選曲が好きなので、それに合わせて、足音を立てずに変な踊りを踊ったりもします。

　◇ ◇ ◇

この週末はとてもお天気が良かったので、暖かい日中にたくさん散歩ができました。近所の梅の木の足元に、早くもオオイヌノフグリ、ホトケノザ、ツルニチニチソウ、さらになんと菜の花まで咲いていました。喜んで写真を撮っていたら、シジュウカラが「ツツピーツツピー」と鳴いて「敵が来たぞ！」と警戒しはじめたので、申し訳ないことをしてしまったなと思ってその場を離れました。

シジュウカラはとても賢い鳥で、家族やグループで巣の周りをパトロールして、何かあった時には数10種類の鳴き方を使い分けて、お互いの状況を知らせることができるそうです。体は小さいけれど、そういう利口さ・好奇心があるから、市街地にかけられた巣箱や、住宅の郵便受け、公園の遊具の中にもどんどん巣を作るのだそうです。
木工室で試作しているバードハウスも、そんなシジュウカラをメインターゲットにして作っています。

木工指導員Y