【#202】テニスに関するアウトプット（20240521パーソナルトレーニング振り返り）
おはようございます。
本日もアウトプットしていきます。
昨日は山田達也さんのパーソナルトレーニングの会でした。
山田さんに言われて３月下旬から始めたジム通い
２か月程たって、筋トレの仕方についてアドバイスをもらいました。
やったトレーニング
１ ランニング５分
２ ストレッチポールでのバランストレーニング
（真ん中の重心の取り方が難しすぎる）
３ スミスマシンでのトレーニング
ビッグ３
（１）ベンチプレス【現在５０キロ負荷】
どこに効かせるかが大事。
足を地面にベタってつけて持ち上げるパターン（１０回×３セット）
つま先たちでお尻の力で持ち上げるパターン（１０回×３セット）
肩甲骨に負荷がかかるところ、肩甲骨がよるところに負荷をかける
バーをワイドに持つ
（２）スクワット【現在１００キロ負荷】（１０回×３セット）
ハムストリングに負荷をかけるために背中を丸め、腰を丸める
下を見るイメージで行う。お尻を一気にクッと斜め上に突き出す感じで行
う。
（３）デッドリフト【現在１００キロ負荷】（１０回×３セット）
腰を丸めず、腕の力ではなく、足（ハムストリング）の力で持ち上げるこ
と、背中ピンとなるところまで上げる
１時間かけておこなってくださいとのこと（最低ベンチプレス、スクワットを行う）
４ 肩甲骨のトレーニング
（１）ダンベル３キロを使って肩甲骨を使うイメージを行う
（２）ラッドプルダウンで肩甲骨を寄せるイメージで行う
５ 内ももをしめるトレーニング
６ 懸垂練習（補助あり）
ということでアウトプットは以上となります。
何のために筋トレをするのか、どのようにするのかが重要。
これからは肩甲骨を使って打てるように段階を上げるとのことでした。
自分の仕上がりが楽しみです。
ということでアウトプットは以上となります。
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