1回5分からの運動習慣獲得術 0日目
私にもできた
6月からスタートした「毎日本を読む」習慣は、今日で152日目となりました。
もはや1日の中心は本を読んでアウトプットすること。
とまでは言えませんが、予定を組むにあたってのとても重要なファクターになっています。
たとえば、飲み会のお誘いがある場合、1日のより早い段階で読書ノルマをクリアしておくようになっています。
万が一にも失敗しないために、トラブル対応の時間も含めて余裕を持って予定組みするようになりました。
•生活の時間配分が計画的になった
•思考をする癖が戻ってきた
•新しいことを始めるアイデアが出てくるようになった
こういった効果が見えてきています。
２１日は習慣化のキーワード
この勢いを利用して、もっと不得意な「運動」✖️「習慣化」にチャレンジしていきます。
152冊読んできた書籍の中に、習慣化の本も何冊かありました。「21日」という習慣化が成立するための日数についての記述を信じて、今回最初の取り組みを試みたいと思います。
パーソナルトレーナーをやっている友人の勧めで、選んだ種目は•••
縄跳び
ルールはシンプル！ 「前回し跳びで5分間／毎日」
日々の実践を記録する 「noteで記録報告する」
ご褒美設定 「しない」
ご褒美設定をしないのは、
「区切りをつけてしまうとやめてしまう気がする」から。
例えば「チョコを1個食べていい」とか設定すると、チョコを準備するのを忘れていたりすると、もうそれが嫌になってしまうんです。
誰でもない自分のために好きでやっていることですから、
私の場合は、ないほうが続けられるようです。
もちろん、これは人それぞれなので。
あったほうが良いとは一般的に言われていますね。
ゴール設定:毎日5分の縄跳び
第一目標 : 7日
第二目標 :14日
第三目標 :21日
こんな人一緒に始めませんか？
1. 普段全く運動をしない
2. だけど、運動の必要性を感じている
3. 1人でジム通いや宅トレをしたけど挫折した
4. 習慣化のためにスタートダッシュをかけたい
5. そもそも運動が苦手、あまり好きじゃない
6. でも運動したい！
7. 誰かに応援して欲しい！
用意するもの
縄跳びロープ
だけです
さあまずは説明動画を見て、縄跳びロープを買いましょう！
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