【34.空腹なのに食べたい物が無い！？そんな時の対処法】
お腹が減っているのに食べたい物が無い。そんなことってありませんか？
空腹感はあるのに、「何を食べればいいか分からない」「食べたい物が思い浮かばない」と感じること、誰にでも一度はあると思います。
自分はこの現象が割とよくあります！
スーパーでお肉のコーナーをウロウロ、魚のコーナーをウロウロ。食材を見ても何も食べたいと思わない。
総菜コーナーでも特に…。
一通り食べたから、味知ってるしなぁ。
仕方が無いので適当に選んで買い物終了。
そんな事が多いです。
これは、身体的・心理的な理由が絡み合っている可能性があるそうですよ。
この記事では、その原因や対処法、そして簡単に取り入れられる食事のアイデアをご紹介します。
何故食べたいと思わないのか？
空腹を感じるのに「食べたい物が無い」という状態には、いくつかの原因が考えられます。
1. 身体的な要因
味覚や嗅覚の鈍化
鼻づまりや疲労で香りや味が感じにくいと、食欲が低下します。胃腸の不調
空腹感はあっても、消化不良や胃もたれがあると食べたい気持ちが湧きません。
2. 心理的な要因
ストレスや気分の低下
ストレスや不安で気持ちが落ち込むと、食べ物に興味が湧きにくくなります。決断疲れ
「何を食べようか」と迷いすぎると、結果的に何も選べなくなることがあります。
3. 生活習慣や環境
単調な食事
毎日同じような食べ物だと味覚が刺激に慣れてしまいます。食事環境の影響
散らかった場所や気分の乗らない環境では、食欲が落ちます。
食べたいものが見つからない時の対策
1. 軽いものから始める
お腹は空いているのに食欲が湧かないときは、消化に良い軽めの食べ物を試してみましょう。
温かいスープ
例: 野菜スープ、味噌汁。
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フルーツ
例: みかん、バナナ、リンゴ。
ヨーグルト
プレーンやハチミツを加えたものがおすすめです。
2. 新しい味や調理法を試す
普段と違う味や料理を取り入れると、食欲が刺激されることがあります。
スパイスやハーブを使った料理に挑戦。
例: エスニック料理（カレー、フォー）や冷たい麺類。
3. 運動で食欲を引き出す
軽い運動やストレッチ、散歩をすることで血流が促進され、自然と「何か食べたい」と感じることがあります。
4. 香りで刺激を与える
香りは食欲を刺激する大きな要素です。以下を試してみましょう。
コーヒーやハーブティー
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強い香りの料理
例: カレー、ガーリックトースト。
5. 面倒な時の簡単な食事アイデア
食事を作る気力がない場合でも、簡単に準備できる食べ物で栄養補給を。
消化に良いもの
お粥や雑炊
野菜スープや味噌汁
シンプルなトーストにハチミツを添えて
インスタントスープ（低塩タイプがおすすめ）
栄養補助食品
例: プロテインバー、スムージー。
面倒くさい場合の簡単な食事の種類
食べる気力が湧かないときは、簡単に準備できる食事を選びましょう。
食べる意欲を引き出すヒント
好きな料理の写真や動画を探す
美味しそうな料理の写真やレシピ動画を見ると、食欲が湧くことがあります。SNSやレシピサイトを活用してみましょう。
食事系の動画は、結構食べる気になるのでおすすめ！
誰かと一緒に食べる
一人で食べる気にならなくても、家族や友人と一緒なら自然と食べられることがあります。
注意すべき点
この状態が数日以上続く場合や、体重減少・体調不良を感じたら医師に相談しましょう。
特にストレスや栄養不足が関係している可能性があります。
無理せず、小さな一歩から始めてください。食欲は生活リズムや心の状態によって徐々に戻ることが多いです。
まとめ
空腹なのに食べたい物が見つからないのは、身体的・心理的な要因が影響している可能性があります。
まずは軽いものから始め、新しい味や香りで刺激を与えるなど、小さな工夫で食欲を取り戻しましょう。
もしこの状態が続くようであれば、体調や心の状態をチェックすることをおすすめします。
如何でしたか？
その日の気分もあるでしょう。
自分は昔からよくあるので、カロリーメイトを常備しています。
何も食べたくない日はカロリーメイト。
そう習慣づけしたお陰か、カロリーメイトならいつでも食べられます。
もし似たような人が居るなら、これだけは食べられる物を作っていきましょう。
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