TEN's Training Point Vol.1

お疲れ様です。TENです。
本日もオンライントレーニングはお休みでした。
今週は【木曜夜・土曜昼】の予定です。ご参加お待ちしてます👍

過去5回のレッスンに出てきた、基本の筋トレをまとめてみました。今回は、こちらの記事を有料で公開いたしますm(_ _)m 全ての記事内容が気になる方は、お手数ですが note 登録後、ご購入をよろしくお願いします📝

基本的な内容なので、トレーニングに慣れている方は必要はないかと思います^^ レッスンの再確認をしたい方、プライベートレッスンレベルの解説をご覧になりたい方、ボクがよく使う言葉・説明で理解したい方は、有料の note ってこんなものなのかをお試しする感覚でご購入ください😊

▼ワイドスクワット or チューブワイドスクワット

《部位：ハムストリングス（もも裏）、大臀筋（お尻）》

・両足を肩幅の2倍に開く（チューブ着用時は、肩幅の1.5倍程度。）
・つま先と膝の角度を斜め45度、外側に開く。
（チューブ着用時は、膝が内側に入らないように注意。）
・膝が前に出ないように注意、意識をしながら、
　上半身が前傾しないように上体を起こして、
　かかとに体重を乗せて、お尻を後ろに落とす。
・反動は使わず、スピードを上げず、お尻が膝の高さになるまで落とす。
（チューブ着用時は、お尻を膝上5cm程度の高さまで落とす。）
・落としたスピードと同様、ゆっくりとお尻を持ち上げる。

■注意：大腿四頭筋（太もも前）に効いていないか注意。効いていたら、要因は膝が出ている or 上体が前傾している。
■確認：自分で、もも裏・お尻に効いているか確認しながら行う。

■よくあるミス1：膝が前に出て、太ももの前に疲労が溜まる。
■よくあるミス2：上半身が前傾して、太ももの前に疲労が溜まる。
■よくあるミス3：お尻が全く落ちておらず、もも裏・お尻に効いていない。
■よくあるミス4：スピードとリズムに乗せてアップダウンし、効果が半減。

▼ブルガリアンスクワット

《部位：大臀筋（お尻）、ハムストリングス（もも裏）》