オンライントレーニング TEN's #StayinShape April 10th, 2020

第3回、お疲れ様でした。ボクも全力でシャドーをしたので、結構汗をかきました😅 皆さんはいかがでしたでしょうか。まさかの音源無しシャドー、失礼いたしました。次回から、誰がどう見てもNGの時は皆さんで全力で🙅🙅🙅🙅🙅をよろしくお願いいたします(笑)。

▼Training menu🏃

●TABATA式サーキット（10sec Easy ⇄ 20sec Hard）
− ジャンプロープ
− タッチアップタッチダウン（タッチダウン進化形）
− ジャンピングジャックス
− マウンテンクライマー
− ツイストジャンプ
− ノルウェー式バーピージャンプ（バーピージャンプ進化形）

《お尻メニュー》
●ペルビックリフト【部位：大臀筋（お尻）】

《お腹メニュー》
●クランチ【部位：腹直筋】
●ツイストクランチ【部位：腹直筋, 腹斜筋】
●ONLY ニー【部位：腹筋下部, 腸腰筋】
●ONLY エルボー【部位：腹直筋, 腹斜筋】
●ニートゥーエルボー【部位：腹直筋, 腹斜筋】

《背中メニュー》
●バックエクステンション【部位：脊柱起立筋（背中）】
●クロールストローク【部位：脊柱起立筋, 広背筋】
●ブレストストローク【部位：脊柱起立筋, 広背筋】

《BGMコリオ》
●シャドー（ジャブ, ジャブダブル, ジャブトリプル, クロス, ジャブクロス, 左フック, ジャブクロスフック） by This is how we do / Yuly
●レッグレイズ＆ニートゥーエルボー＆バックエクステンション by Wasted Nights / ONE OK ROCK

列挙してみると、そこそこボリューミーにやってますね😳 引き続きテンポが問題ですね、、、もっとスムーズにできるように試行錯誤します。

ボクのこのレッスン、オンライントレーニングの強みはスタジオレッスン同様、サボり厳禁的なチェック体制👀のような気がしてきました。あとは、お一人で1時間半もトレーニングできないでしょ(笑)。ちょっと間延びしてしまっている点は改善を目指しますが、一人ではおそらく10分程度のトレーニングになりがちです。開始時間に合わせて時間を作ってストレッチをして準備してスタート!! 今のところコレが強みだと勝手に思っております😷

▼TEN's request📲

今日のトレーニングを楽しんで頂けた方、またご参加して頂ける方、
− note アカウント作成
− note フォロー, いいね, サポート
お気持ちの範囲でご支援して頂けましたら幸いです。目標は高く！感染拡大防止と外出自粛強化です！！今後ともよろしくお願いいたします😊

本日ご参加の19名様、本当にありがとうございますm(_ _)m 中目黒スタジオ満員は余裕という状況ですが、、、2レッスン制にするか悩み中でございます。。。また、もっと丁寧な指導をお求めの方、マンツーマンのオンラインプライベートレッスンも始めます💪 お気軽にお声掛けください📩

▼Schedule📝

次回は日曜日のお昼を検討しております🌞 ベランダでやるかもしれません。 #StayHome #StayinShape おウチに居ても体型維持です💃 押忍。

※ note をご覧になって、オンライントレーニング参加ご希望の方、LINE ID検索「@ten_fit」にご連絡ください。現在、Zoomミーティングにて、オンライントレーニングを定期開催しております。