【義務教育に取り入れたい】メンタリストDaiGoさん提案の認知行動療法で学ぶ感情のコントロール

2024年3月13日 18:00

前回に引き続き、メンタリストDaiGoさんに、これからの義務教育で教えたほうが良いのって何？という質問に対してDaiGoさんが認知行動療法って言っていたので、そのエクササイズパート２です。

DaiGoさんは何度も行ってますが、自分のことをよく理解することはこれからの時代本当に大事なスキルだと思いますし、時間をかけて行ったほうが良いと思ってます。

等、昨今増えている心の悩みに効果があると言われています。予防、治療等様々効果があるらしいです。

詳しくは前回の記事を見てください。

前回は認知行動療法の中でも最近注目されているACTエクササイズについての紹介と必要かどうかのチェックリストをNotionで紹介しました。

で、今回は、不安な感情の向き合い方のエクササイズを紹介していきます。

まず、大前提として、ネガティブな感情をコントロールしようとしないことが大事です。例えば、昔嫌なことがあって、それを思い出したときに、それに対して後悔、悲しみ、怒りなどの感情が出てきて、それをコントロールしようとしたり、追い払おうとすることは逆効果になります。

で、どういう付き合い方をしていったら良いかというと。

①自分が最も取り除きたい感情を書き出していきます。

②続いて、①を取り除くために行った行動を全部書き出していきます。

③その行動に対して、以下の項目をチェックしていく。

④最後に、このエクササイズをやって気づいたことを記録していきます。

まとめ

僕もこれやってみました。これまで、ネガティブな感情が出てきたときに、それを無理やり忘れようとしたり、押し込めたりしていました。でも、このエクササイズを一回やったことで、どこからその感情が出てきたのか？本当は何がしたいのか？等、深掘って考えれるれるようになりました。

3,4月は別れと出会いの季節です。いろんな感情が出てきます。感情との付き合い方のためにも一度試してみてはいかがでしょうか？

ちなみに、Notionのリンクは以下です↓

ここまで読んでいただきありがとうございました！！

今回の内容とは別に、AIを学ぶコミュニティDiscordを作ったので、そのコミュニティが少しずつ人数が増えて、やり取りも増えているので嬉しいです。

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