美と痩身が今年の抱負の方へ

✴︎北陸方面の皆様の無事、安全を祈っています

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折角noteをやっているのだから。
有料級なことを無料で発信しようかなと思いたちました。新年なので。

私生活は乱れてますけど、お仕事は大好きで、
全身全霊で打ち込んでますっ！！！

ふんわりと書いたことある
日頃筋肉飯を食し、グルテンフリーの生活をしているのは（アルコールは飲み放題です！）趣味でもあり、仕事の一環でもあります。

痩せたい、美しく歳を重ねたい

新年はこんな抱負ばかり。
巷に溢れている情報なので無料で書きます。笑
これは、私が実践していて、間違いなく痩せるし。コンディションも良くなるから。太鼓判。
拗らせ恋愛と、毒舌の合間に、そういうお役に立つ事も発信するかもしれません？

さて、新年早々毒を吐きます。
私は美しいものを見ていたいのです。
だから、醜く汚いものは見たくない。自己管理ができないことが醜いのです。

痩せていても太っていても、美しければ良いのです。渡辺直美ちゃんリスペクトですよ！

画像お借りしました

食べてないのに痩せないとか言ってる人の食事を見ると、少量にみえる菓子パンとかスイーツをお昼ご飯代わりにしていたり。某コーヒーショップのお洒落な、なんとかかんとかを飲んでいたり。
一生痩せないでしょうね。

ビジュアルって結構細かいところまでしっかり見られていたりします。まぁ、素敵な人がいないとやる気にはならないけどねぇ♪
いや違う！自分のためにやるのだ！
今回は食についてです。

《食事編》
⚫︎たんぱく質を取る
例えば50kgの女性だったら。
1日50gのたんぱく質を摂取する。（美容目的）
（筋肉目的パンプアップはその2倍です）
お肉やお魚100g中のたんぱく質は20gです。
だから、計算して！
1日250gのお肉を食べようと思うと、結構日々大変です。なので、納豆、たまご、お豆腐などもモリモリ食べましょう。勿論野菜は摂ります！
野菜の食べ方ですが、一番初めに食べるのが良いとされていますが、遺伝子検査をすると違う場合もあるけれど。まぁ、先に取った方が血糖値的には良いかも。

⚫︎↑この食事は太りません！筋肉がつきます。

⚫︎↑痩せたいのであれば
鶏のむね肉とささみ、白身のお魚でたんぱく質を摂取してください。

《オイル》
⚫︎体脂肪を減らすことを目標にするのであれば。
上記のたんぱく質飯の調理は基本ノンオイルでお願いします。一切使わない。
なので、市販の例えば
カレールーとか、中華の素とか使えません。
自力で味付けしてください。
ハーブとスパイス類があればどうにかなる。

カレー、タコライス、カオマンガイ
ノンオイルでもむね肉でも
レパートリーは色々あります
日常のご飯なのでお恥ずかしい

⚫︎でも、私たち大人世代がノンオイルをすると、
お肌が輝きません。良質なオイルを取る事をお勧めします。（本当はモツとか脂身のお肉を食べると翌日つるピカです。）

もう、これだけでいいです。
絶対痩せるから。
筋肉量は増えます。体脂肪は減ります。
筋肉の方が重いので、体重は変わらなかったとしても、体組織が変わると結果引き締まります。
私が身をもって実証しましたから大丈夫です。

身体をガチで鍛えている21のワガコ。
昨年はまずパンプアップで10kg増量し、この食生活で10kg減量しました。筋肉量は増量したまま体脂肪を減らす。体組織を変えました。

お年始にダイエットを目標に掲げる方が多いので、無料アドバイスです♪

《グルテンフリー》
これは、合う人と合わない人がいるようです。
私は胃腸のコンディション、お通じ良く、体が軽くなるので続けています。
21のワガコは、肌荒れニキビがなくなるので続けています。　
米です！米！米摂取！

なーんていって、
私の好いひとからは
あなた毎日どれだけ麦摂取してるのよ！と突っ込まれています。ビール1.5Lは飲んでますね♪

健康的に美味しく、食を楽しむ事は大好きです！
だから、チートデー的に美味しくいただくのもいいし。身体を作っちゃえば、維持しながらなんでも食べていいと思います！

この食生活をしながら、甘いものは別腹♪とか言って、全然痩せませんいう人は、置いて行きます！

偉そうなこと言ってますが。
私の今年の目標も書いておきますね。
フランキンセンスで小皺とシミを消す人体実験中
（美肌に関しては皮膚科でもお薬処方してもらってます）

一昨年はお尻
去年は腹筋
今年は美胸
50ですが、頑張りますっ。　
皆で美しくなりましょう♪