生理前の自分を安定させるため自分メモ

生理前がやばい

42歳。もう更年期が入っているのかもしれない。そもそも昔から生理前が重いタイプだからよくわからん。
ちいさいこどもを育てていることもあり、まじでメンタルを安定させたいし、なんとか体調もコントロールしたい。

そんなわけで、自分へのメモとして、生理前に実践したいおすすめの過ごし方を記録しておきます。
(基本的に、自分に向けての口調でお送りします)

1、とにかくヤクルト1000をのめ！
生理1週間前くらいから生理4日目くらいまで飲むんだ！
ヤクルト1000を飲むと睡眠の質が明らかに上がる。睡眠の質はメンタルと体調に直結しているはず。それ以外にもなんかしらんがヤクルト1000は元気になる！(こわい)
とにかくヤクルト1000を飲むんだ、自分！飲む期間が長くて出費になるので、ピルクルの睡眠のやつでもいい。

2、急ぎでない事は保留する
やらなければいけないことが多いとメンタルが余計にやばくなる。とくになぜか生理前は、今やらなくてもいいことまで気になってイライラして余計ドツボにはまっていくのだ。
そこで、生理4日前～生理4日目くらいまでの約一週間くらい先延ばしにしても体制に影響のない考え事・やる事は、保留するんだ、自分！一週間先延ばしにするくらい、だいたいのことは問題ない。それより自分のメンタルを守るんだ！

3、お腹を温める
めぐりずむでもおなかに貼っとけ！なんとなく色々ちょっとマシになる！

4、寝たままできるストレッチや筋トレをやる
寝たままでいいから運動しとけ！ヨガより筋トレがおすすめ。私は生理前にはヨガをやってもすっきりしないようだ。リラックスより筋トレのほうがすっきりするようだ。寝ながらでいいからやっとけ！

以上
また思い付いたら追記します
↓
思い付いたので追記

5、カフェインを控える！
これが一番メンタル安定の効果を感じる！（ということは、メンタルぐちゃぐちゃになる一番の原因はカフェインだったのかもしれない)
私の場合は、特に緑茶。なぜか私は緑茶と相性が良くない…？お茶大好きなのに、緑茶を飲むと悪夢を見たり夜中に覚醒したりすることが多い。
緑茶を生理前に控える、コーヒーはカフェインレスを選ぶ。