【自分ノート】DAIGOさんの「【人生が当日から激変する【朝の行動】とは？」について

メンタリストDaigoさんの動画を「自分ノート」(メモ書き)として書き起こししました！

あくまで、自分のためのメモ書きですので、正確性は保証できません。

私のノートを覗き見するぐらいの氣持ちでお願いします！

↓↓↓

DAIGOさん
人生が当日から激変する【朝の行動】とは？
https://youtu.be/9W8vS7MkHlg

・毎日やると人生が変わる、手っ取り早い方法

・今日20分やるだけで今日から人生が変わる

・毎日やるなら朝がオススメ。これをやるだけで感情が変わる

・幸福度を高めてくれる＝運動。1日やるだけでOK

・超簡単な運動でOK、高齢者でもできる

・「20分の軽いウォーキング」＝脳の活動が活性化

①「BDNF」＝脳を育てる物質が出てくる、大人になっても脳を活性化させる物質が出る

・これが出ると新しいことを学ぶのに有利、残すのに有利、年齢を重ねても定着しやすくなる、ストレスにも強くなる

②認知能力を高める、注意力、集中力を高める「ドーパミン」も出てくる

・冬のウォーキングがオススメ！頭がすっきりする

③気分が良くなる！「めんどくさい」＝氣分の落ち込み→氣分を高めてくれる「ノルアドレナリン」も出てくる。氣分が乗らない時は外へ歩きに行くようにしている

④嫌なことがあって落ち込んだ時、うつに近い状態になった時にそれを覆す「抗うつ作用」を持っている「セロトニン」も出てくる

・「毎日やりましょう」って研究はいっぱいあったけど、新たな研究によると、当日やるだけで効果がある。

・習慣にするのが一番いいが、今日今これからやるだけで、その日1日効果が持続する。その日一日良い状態になる。

・定期的な運動と当日だけ運動、効果の差は？→毎日やる方がすごそうだが、一番は定期的当日あり、二番は定期的なし当日だけ運動、三番は定期的あり当日なし、四番は定期的なし当日なし

→当日やるだけで人生が変わる！人生は今ここから始める！
　
・歩くだけで効果がある。1日20分歩くからスタート

・DAIGOさん的には、毎日同じルートは歩くのは飽きる。でも、設定するのはやめちゃう、いつもと違うルートを歩くようにする。

・10分タイマーをかけて適当に歩く。鳴ったら元来た道を帰る。なるべく元来た道を帰るのがポイント。同じ道を通ろうとすると、思い出しながらやると認知機能を鍛える。

・人生の改善効果を狙うなら、朝が一番いい。

・もし歩けないなら、スクワットとかSYTとかでも構わない、とにかく朝に運動をしましょう！

・長期的には朝は軽め、そのあとは強めに筋トレはオススメ！

・長期的にはセルフボディイメージ、筋トレで自分の体に自信が持てるようになる、他人の目線が氣にならなくなる。余計なイライラなどがなくなる。

・やる氣を上げるために運動をしましょう。

・人生を変えるポイントは自分ができることを確実にできるようになる、角度を上げていくのが一番大事。無理してやるのはよくない。今できることを確実にやって、調子がいいときに10%ぐらい増やしてみる。ちょっとずつ増やしてやっておきましょう。

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