在宅勤務が増えた！外出が減ったあなたが今すぐやるべき行動3選

緊急事態宣言が再度発令されて、これまで以上に在宅での勤務が増えているのではないでしょうか？
以前のように、大人数での外食がまたできるようになる日が早く来ればいいのになぁ・・・。

ところで、在宅勤務が増えたあなた。運動していますか？
在宅勤務で家にいるとどうしても出社していた時よりも運動量が落ちてしまいますよね。

在宅勤務の日の夕方にスマホを確認してみてください。
何歩、歩いていますか？
歩いていませんよね！？駅にすら行ってないんだから！

それだけ、活動量がおちています。
活動量が落ちると免疫が下がります。
感染の確立を自分で上げてしまうことになります。

これは、まずいですよね！？
GO　TOどころじゃないんですよ！

家から一歩も出ずに動かない。
そんな免疫下がりまくってるひとがGO　TOしようもんなら感染リスクは高くなっちゃいますよね！？。

じゃあ、どうするか？
いまからすぐ家でできることはないの？そう思ったあなた！

あります！

在宅勤務で運動量ダダ下がりのあなたが免疫向上のためにいますぐできること。
それを今から３つ説明するんで覚えて帰ってください。

・散歩（運動）
ランニングやマラソンじゃないの散歩！
散歩をとにかくしましょう。

今日、一歩も外に出てないよってあなた！！
今すぐ散歩に行ってきてください！
人によっては2～3回行ってもいいですよ。
時間を15分は最低でもかけてください。

適度な運動は免疫力の向上に欠かせません。

ダイエットにも気分転換にもなるしやらない理由が見当たらないと思いませんか？
ただ、歩くだけですよ？
散歩するだけで免疫力が上がるのに加えて煮詰まった仕事のアイディアも浮かぶかも！？

・食事
免疫上げる食材を積極的取りましょう！とは言いません。
もっと根本的なところでちゃんと食べるようにしましょう！！

在宅勤務になると食事がいつも以上におろそかになってしまう傾向にあるようです。
これも自らの免疫を下げる原因になります。

インスタント食品を3食。
これで、ちゃんと食べているなんて言うのもなしです。

食べるものをきちんと選んで食べるようにしましょう。
そのうえで、免疫が上がる食材を積極的に選ぶことができたのであれば最高です。

ちなみに、人間の免疫細胞は約6割が腸の中に集まっているので、腸内環境を整える発酵食品がおすすめです。
味噌や納豆、ヨーグルトを積極的にとってみては？

・睡眠
あなたはちゃんと眠れていますか？
明日は在宅だし、ちょっと夜更かしして映画みようかな。とかやってませんか？

はい！下がった！
あなたの免疫。今、下がったよ！

平均的な睡眠時間が7時間未満の人は、8時間以上睡眠がとれている人の約3倍風邪をひきやすいって知ってましたか？

いつもそんなに睡眠時間が取れてないよってあなた！
今すぐ寝てください。布団敷いてあげるから！

でも、8時間も睡眠時間とれない！
じゃあどうするか？

睡眠の質を高めましょう！
寝る前にスマホやパソコンを見ない。
朝日をあびて体内時計を整えるなどやってください。

睡眠とあなたの免疫は関係が深いですよ！

いかがでしたか？いまあげた3つの免疫力を上げるためにできることって、この記事を読んだ後すぐにできることばかりじゃないですか？

できそうだなと思ったらすぐに実行に移してください。

一人じゃ続かないんだよなぁっていうのはこの中では運動かなと思います。
その時は、お問い合わせください。
運動が続けることができるように指導します。

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