パニック発作の経験まとめ10/25
はじめに
パニック発作が起きることはそこまで珍しくない。
一生のうちに、10人に1人は起きるらしい。
ただ、それがトラウマになって、何度も起こり続けるとパニック障害として扱われる？
まあ、パニック障害も100人に1人くらいはいるらしいし、そこまで珍しくはないのかな。
正直に言うと、パニック発作のキツさは会食恐怖症とは比べ物にならない。
頭が変になる感覚。
逃げたいけど逃げられない、その時のなんて表現していいかわからない精神的な苦痛。
駅と駅の間が異常に長く感じる。
あと、日常生活への影響も大きい。
精神的な苦痛がキツすぎて、マジで大怪我でもした方がマシなのでは？と思うレベル。
ちなみに、発作時に思いっきり腕をつねってたけど、マジで意味なかった。
「パニック発作が怖いからパニック発作になる。」
精神的な病あるあるの、無限ループから抜け出せないやつ。
マジで誰か助けてほしい。
このnoteは、起こったこと・感じたことを残しておく、分析するためのメモ。
Xでポストすると、いくら投稿しても終わらなさそうなので。
具体的な治療法とかについては次回のnoteで。
パニック発作の経験
パニック発作は初めてではない。
高校生の時に飛行機でヤバかったのがたぶん初めて。その時はそんな症状があるとは知らなかった。
原因は、単純に飛行機が怖かったのと、過度に緊張していただけだと思う。
(高校生の時のようにパニック発作ということを知らなければ、症状をただの緊張としか思わなかったし、もっと楽に生きられたかもしれない。)
2回目は、2年前くらいに朝の満員電車で少し気持ち悪くなった時。
たぶんこれが1番のトラウマで、その時初めてこんな症状があると知った。
原因は閉鎖空間内での吐き気だと思う。
(ちょっとした胃の不快感を大袈裟に捉えただけかも本当に吐き気だったかはわからない)
直後は発作かも？みたいなことは何度かあったけど、その後の電車では特に何もなかった。
ただ、嘔吐恐怖症になった？し、車酔いを酷く感じ始めた。
3回目と4回目が今回書くこと。
3回目 10/17
以下、その日の感じたことをツイートしたもの
電車の中でちょっと気持ち悪くなる(吐きそうな感じでは全然ない)
↓
20分くらい続いてつらくなる
↓
駅と駅の間で止まる
↓
さすがにヤバいと感じる
→心拍数がかなり高くなる
→脳が変な感じになる
→パニック発作か？となる
で、パニック発作の2段階前くらいの症状になるも、すぐ駅に着いたからなんとかなった
「ヤバい」と感じたけど、今考えると何がヤバいんだよって思う
倒れるわけではないし、倒れることも怖くないのに
吐き気でパニックの症状出たけど、その時は意外と気持ち悪くなかった
心拍数や脳の方に気が散ってた気がする？
心拍数上昇や脳が変な感じになりつつあってビビっただけか？
吐き気がトリガーでパニック発作の症状が出た
↓
パニックになるくらいだから、吐き気が酷くなったからだと考えるのが自然だけど、実際はそんなことない気がする
ちょっと気持ち悪いくらいで吐き気のレベルはほぼ変わってないと思う
長時間耐えすぎて、許容量オーバーになった感じなのかな
原因は、閉鎖空間内での吐き気。
症状は、心拍数がかなり速くなる、(パニック特有の)脳が変な感じになるーその場から逃げたくなる感じ。
ちなみにどこからがパニック発作なのかよくわからない。
3回目は感覚的にパニック発作の2段階前のイメージ。
発作後すぐに駅に着いたからダメージもなかったし、その直後は特に大きな影響はなかったから。結局、4回目の原因になるトラウマになったけど。
4回目 10/25
前回と違って、吐き気はない状態で
パニック発作になった
たまたま乗り換えの1駅手前で症状が出たから頑張って耐えて、
乗り換えてさらに20分くらい乗ってたけど、ずっとヤバかった
降りたら後悔すると思ったから、降りずに耐えてたけど、
ドアが閉まった瞬間から降りたくてしょうがなかった
ドアが閉まると急にヤバくなる感じがまさに症状のそれすぎる
具体的な症状は、
・心拍数がかなり速くなった
・心臓が締め付けられて痛い感じ
・上手く息が吸えない(ちゃんと吸ってなかった？)こと
・いつもの感じで頭が変になった
・その場から逃げたくてたまらない精神的な苦痛
・原因となる吐き気はなし
原因は閉鎖空間で、吐き気ではない
それまではまあ普通だったのに、なぜか急にドアが閉まるのを見てヤバいと考え始めたら、止まらなくなってパニックみたいになった
急に感じたんだよな
先週の記憶が少しトラウマみたいになってる？
✅閉鎖空間に少し怖さはあるけど、パニックになるほどの怖さは感じていないはず
しかも吐き気なしの状態だし
✅逃げられない空間だから何？って話
吐き気があるならわかるけど、
普通の状態で怖さを感じる理由・閉鎖空間の何にヤバさを感じたのかがわからない
先週のパニックがトラウマになったという理由なら、まあ理解できるけど
症状で1番辛いのが、とにかくその場から逃げたくなること、逃げられないのに。
その時に耐えられない苦痛を感じる。
頭(脳？)に、精神に、直接ダメージを受けるとこんなに効くのかと。
ちょっと違うかもだけど、イタチの月読を受けたカカシ先生みたいな感じ？
パニックのこと以外何も考えられなくなるから、落ち着いて対処することもできず、ひたすら耐えるしかなかった
4回目について考えてみる
3回目は吐き気が原因だからまだいいんだけど。
4回目は、閉鎖空間そのものが原因らしい。
もっと詳しく言うと、
(3回目のパニック発作から)
「パニック発作が起こることそれ自体が怖くて、パニックになった。」
↓
まさに予期不安！！ と言える。
ということで、4回目について考えてみる。
✅なぜ閉鎖空間が怖いのか？
(吐き気なしの状態で)
→吐き気なしの普通の状態で、怖さを感じる理由・閉鎖空間の何にヤバさを感じたのかがわからない
→先週のトラウマ？
→またパニック発作が起きるのが怖い？
✅なぜパニック発作が怖いのか？
→ 頭が変になって、「とにかくその場から逃げたくなること、逃げられないのに」
というあの感覚が怖い
→逆にそれ以外は(吐き気を除くと)なさそう
心臓の締め付け・息苦しさは怖さを増幅させるものっていうイメージだから多少は影響あるだろうけど、それ自体が怖いわけではない？
✅なぜ 「とにかくその場から逃げたくなる」という感覚が怖いのか？
→それが"耐えられない"苦痛(精神的苦痛)だから
ここまではなんとか考えられたけど、
この先はどうアプローチしていいのか全くわからない。
やり方を変えるなら、「認知の歪み」について考えていくべきなんだけど、勉強不足でまだよくわかってない。
今回のnoteは分析ってことで、
次のnoteで「認知の歪み」や治療法について考えてみるか。
まとめ
✅つまり、
「パニック発作それ自体が怖くて、パニックになる。」
正確には、頭でそう考えている自分の考え方に原因があるけど。
予期不安と抜け出せないループ
絶対にこのループから抜け出さないといけない。
呼吸法とか色々試せそうなことはあるけど、
それ自体はパニック発作を起こさないようにするための道具にはならない。
結局、閉鎖空間にいることに変わりないわけだから、何も状況は変わってない。
まあ、呼吸法とか色々試してみて、まずはその場で落ち着かないとどうしようもないんだけどね。
結局は自分の考え方・捉え方次第なんだろうな。
マジでどうすればいいのか。
本当は3回目の「吐き気」が原因のパニック発作を分析して、嘔吐恐怖症を治していくつもりだったけど、
さすがに「閉鎖空間、過去のパニック発作」が原因の4回目パニック発作の方が重症なので、こっちから手をつけざるを得なかった。
おわり