第19回湘南国際マラソンの道のり#3
今日は、2024年10月3日。フルマラソンまで今日を含めてあと59日。
Apple Watchの記録ミスで、記録が正確に取れなくて残念。
公園では、親子でサッカーの練習をしていて、微笑ましい景色だった。
■朝ラン（10/3）
昨日よりスローペースで走る。
・距離：5.20km
・平均ペース：8'37"/km
・平均心拍数：--- 拍/分
・消費カロリー：297kcal
■天気
・くもりのち雨50％ 26℃-22℃
■食事
・朝食 ヨーグルト、キウイ、トマトジュース、豆乳、納豆、めかぶ、
木綿豆腐
・昼食 サラダ、具だくさんみそ汁、バナナ
・夕食 炊き込みごはん、しゃけ、いわし生姜煮、かぼちゃ天ぷら
アーモンド
※朝はしっかりと食べてたんぱく質を多めにとった。【437kcal】
あすけんで、久しぶりに１００点満点がでた。２日連続いい感じ！
■ジョギング時間の有効活用すること。
★おすすめの番組
Voicy『ひとりでもトレーニングを継続するコツ』は毎朝発信
飯島庸一｜フィジカルトレーナー
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■今日の気づき
・股関節等の可動域を広げるには、多角的に刺激を与えるのは有効
（ストレッチはおそらく１つか２つぐらいか？）
・ハムストリングは、複雑な筋肉のつき方をしている。
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■スーパーマルチビタミン摂取にあたりの効用
あすけんで、栄養素をみてみると１日の摂取量に対して割合です。
１．カルシウム、マグネシウムは、3割程度
２．鉄、亜鉛は、5割程度
３．ビタミン系は、10割以上
※日頃は亜鉛不足が課題でしたが、解消できる。
※ビタミン系は、意識せずに食事ができる。
■体重
★1日の栄養素の摂取量■体重
Joule Life（7:08）/食事前
体重：61.2kg/体脂肪率：19.0%/BMI：22.5%/筋肉量：47.0kg
水分率：55.5%/骨量：2.5kg/内臓脂肪レベル：11/身体年齢：55
※なかなか体重は減らない。
※目標は平日61kg/土日60kgと考えている。
■ラップタイム表（添付資料）
※6'00"をペースで、継続できるように走る。（現在は５kmで精一杯だ！）
フルマラソンのペース配分のイメージは、前半は6'00"のペースで走り切り
後半は失速するのでなんとは維持して、サブ4.5を目指す。
■目標
・サブ４．５
・ハードルは高いが、挑戦するぞ！！
■まとめ
・日々のジョギングから得た情報を発信していきまーす！！
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