高負荷トレーニングの代償は大きかった……。しかし得たものも大きい

おはようございます。
昨日は2日前のプチインターバルのダメージが回復せず……。
もともと水曜日は週1回の休養日に設定しているため問題はなかったものの、今日になっても痛みが引きません。
36時間で回復しないパターンは初めてだなぁ。

どうやら負荷が高すぎたようなので、STRYDのワークアウトプランは中止。高強度2回、ロング走1回、ジョグ3回はどう考えても地脚が出来ている人向けプランですよね。というか良く見るとワークアウトレベルが4段階のうちの4になっているし。なんでだろ。

代替として、今回は自分で以下の内容の強化ジョグのワークアウトを作って実施することにしました。
・150w 4km　→　185w 6km　→　150w 4km
185wでペースはどうなるかの検証も兼ねてます。
脚は痛みますが、まあ許容範囲の痛みだったので無視して開始。

・ワークアウト実行するも……

ところが、3.5km付近で左膝に違和感。強い痛みではなかったものの、部位が部位だけにとんぼ返りしました。どうやら膝にもダメージが行っていたようです。今回のワークアウトは中止……。
距離：7.79km　タイム：41:29　ペース：5:20 /km

・指定パワー：150w　指定距離：4km
→平均パワー：153w　ペース：5:38 /km　心拍：126bpm　ピッチ：187spm
・指定パワー：185w　指定距離：6km
→平均パワー：184w　ペース：4:51 /km　心拍：151bpm　ピッチ：198spm　距離：3.79kmで中止……

ただし収穫もありました。前回は185wを維持（↑は登りなので平坦なら185wが4:44 /kmで間違いなさそう）するためにピッチ210前後が必要でしたが、プチインターバルでダッシュを繰り返した成果か、今回はピッチ200未満でも自然とストライドが広がり185wを維持できました。ピッチ210は今の自分の限界に近かったので、この変化は大きいです。ここから210にピッチを上げれば更にペースを上げられますしね。実際、脚さえ持てば、長時間このペースを維持できそうな感触も得られました。脚さえ持てばの話ですが。

とはいえ、不完全燃焼です。膝の痛みが不安なので、念のため自転車ワークアウトも中止し、明日も休養日にするか検討中です。幸い、走り終わってから痛みはあまり感じないので、休養すれば回復しそうではあります。

今週の走行距離：37.13km
今月の走行距離：237.8km
今週の自転車トレーニング時間：2時間55分
今月の自転車トレーニング時間：30時間11分