【レビュー】ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる(清水忍)：目からウロコの「運動」と「食事」の新常識。
『ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる』は、フィットネス業界で35年以上の経験を持つ清水忍氏が著した、ダイエットの本質を論理的に解き明かす一冊です。清水氏は、アメリカスポーツ医学会認定運動生理学士の資格を持ち、プロアスリートや一般の人々に向けてパーソナルトレーニングを提供してきました。その経験と知識を基に、ダイエットの理論と実践について深く掘り下げ、読者に「勝手に痩せる体」を手に入れるための方法を伝授します。
この本が他のダイエット本と一線を画すのは、そのロジカルなアプローチです。一般的な「痩せるために運動し、カロリーを消費する」という考え方に疑問を投げかけ、カロリー消費よりも食事管理の方がはるかに効果的であることをデータや理論に基づいて説明しています。また、筋トレや有酸素運動だけに頼らず、長期的にリバウンドしない体を作るための最適な方法を提案しています。
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ダイエットの「常識」を覆すロジカルなアプローチ
清水氏が提唱するダイエット法の特徴は、「カロリー消費」や「運動」に関する従来の常識を見直す点です。例えば、ウォーキングやマラソンといった有酸素運動が体脂肪を劇的に減らすわけではなく、実際には食事管理の方が効果的だと主張しています。これにより、無理にハードな運動を取り入れることなく、日常生活の中で持続可能な方法を取り入れることができるのです。
一方で、筋トレはダイエットにおいても重要な役割を果たしますが、それも過剰な量や種類をこなす必要はありません。本書では、「腹筋」「腕立て」「スクワット」というたった3つのエクササイズを推奨し、これだけで十分に筋肉を維持し、代謝を高めることが可能だと説明しています。
食事管理の重要性
この本で特に強調されているのが、食事管理の重要性です。多くの人が「運動すれば痩せる」という思い込みを持っていますが、清水氏は「食事管理こそが最も効率的なダイエット方法」であることを強調しています。
清水氏が提案するカロリー計算は非常にシンプルで、「34×なりたい体重」という式を用いることで、目標体重に対する1日の適切な摂取カロリー量を算出します。この方法は理論的に裏付けられており、無駄な食事制限をすることなく、必要なカロリーを摂取しながら健康的に体重を落とすことができます。
さらに、過度な食事制限や栄養不足は筋肉量の減少を招き、結果的に基礎代謝が低下してリバウンドを引き起こすリスクがあります。そのため、清水氏は食事制限だけでなく、適切な栄養バランスを保つことが重要だと説いています。
痩せた体を維持するための生活習慣
ダイエットに成功しても、その後の生活習慣が乱れればリバウンドする可能性があります。本書では、痩せた体を維持するための12の生活習慣が紹介されています。これらの習慣は、無理なく日常に取り入れることができ、継続することで「勝手に痩せる体」を手に入れることが可能です。
具体的な例としては、NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis：非運動性熱産生）を活用することが挙げられます。NEATとは、日常生活の中での軽い活動や動作によって消費されるエネルギーのことです。運動不足の人こそ、日々の生活の中でNEATを増やすことが効果的であると述べられています。これにより、無理なくエネルギーを消費し、健康的な体を維持することができます。
ロジカルな指導の背景：清水忍氏の経験と専門知識
清水忍氏のダイエット理論は、彼の豊富な経験と専門知識に基づいています。彼はプロアスリート、特にメジャーリーガーの菊池雄星選手をはじめとする多くのトップアスリートを指導してきました。また、アメリカスポーツ医学会認定運動生理学士という専門資格を持ち、科学的な視点から運動とダイエットにアプローチしています。
清水氏のロジカルな指導は、なぜその方法が効果的なのかを徹底的に解明し、理論と実践の両面からアプローチする点にあります。これにより、単なる「痩せる」だけでなく、健康的でリバウンドしにくい体を作ることができるのです。
また、彼の指導法はメディアでも広く取り上げられており、雑誌「Tarzan」などで監修を務めるなど、多方面でその実力を発揮しています。そのため、清水氏のメソッドは信頼性が高く、幅広い層の人々に支持されています。
本書のターゲット層
本書は、短期間で劇的に体重を落としたいという人には向いていないかもしれません。むしろ、長期的にリバウンドせず、健康的に体重を管理したいと考える人にとっては非常に役立つ内容です。特に、これまでのダイエット法でリバウンドを繰り返してきた人や、運動と食事管理のバランスを取りたいと考えている人にとって、この本は最適なガイドとなるでしょう。
まとめ
『ロジカルダイエット 3か月で「勝手に痩せる体」になる』は、従来のダイエットに対する常識を覆し、理論的なアプローチで健康的に痩せる方法を提案する一冊です。清水忍氏の豊富な経験と専門知識に裏打ちされたこのメソッドは、無理なく続けられるため、長期的な成果を求める人にとって非常に価値があります。
運動や食事管理における「なぜ」を深く掘り下げ、理論的に理解することで、読者は自分自身の体をコントロールしやすくなります。3か月という期間をかけて、確実に「勝手に痩せる体」を手に入れるための方法が満載のこの本は、ダイエットを成功させたい全ての人にとっての必読書と言えるでしょう。
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