妊娠と体重管理の方法

妊娠って奇跡の連続ですよね
妊娠していると分かった時は心がとてもポカポカ温かい気持ちになります。

がしかしですね
そう言っていると奴がやってくるんですね
そうTU・WA・RI⭐️
私は1人目の妊娠では重症悪阻になり２週間の外来通院、３週間の入院を経験しました。


2人目の妊娠では就職して3ヶ月目で休める状況でもなく、上の子がいて自分に構う余裕もなく、じゃがりこを1日1箱と梅系のお菓子を食べてなんとか日々を過ごしている間に悪阻が終わりました。

そんなつわりに悩まされる私ですが
1人目妊娠中つわりで減る前の体重から出産まで＋15kg増えました
毎日毎日お菓子を食べていたせいだと自覚があります笑

2人目(現在も妊娠中ですが)は今のところ＋5kgでおさまってくれています。
この記事を書いている時は妊娠37週で2700g超えているので低出生体重児の心配もありません✌️

前置きが長くなりましたが
1人目の妊娠期間を反省し、2人目で気を付けていたことがあるのでお伝えしたいと思います。
ちなみに運動は一切していません。
体重管理に悩める妊婦さん達の目に留まればいいなと思います

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体重管理について知っておいてほしいこと

妊娠期間中、最後までつわりで±0で出産する方
20kg増えちゃう方、決められている内で収まる方、さまざまいらっしゃると思います。

まず、大前提として体重は増やしましょう！！！
よく妊婦さんの中で3kgしか増えなかった✨体重管理すごーい！！みたいなやり取りを見かけますが
今、低出生体重児が問題になっている事はご存知でしょうか。

低出生体重児だと産まれた後に肥満児になりやすかったり生活習慣病や発達障害のリスクがあると言われています。
そのため、2021年に妊婦の体重管理について規定が変更されています。

ちなみに私は＋5kgですが、悪阻で5kg減ったのでそこからだと10kg増えていますし食事制限などは一切やっていません。
むしろもりもりご飯食べています🍚
それはあとで記述しますね。

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①浮腫は大敵

妊娠期間中で妊婦は胎児分の他にも羊水や循環血液量が増えるために水分を取り込みやすい状況になります。

でも余分に水分を取り込んでしまったらどうでしょうか？
足が浮腫んだり、血圧が上がったり…人によっては妊娠高血圧症候群になるリスクも…

水分を取り込む原因として何が挙げられるでしょうか
せーのっ塩分！！！

そう塩分こそ大敵なのです
高血圧だから減塩しないと…って言いますよね
塩ってね…本当すごいんですよ…

でも味の濃いご飯美味しいですよね
めっちゃわかります。お寿司、焼肉、ラーメン大好きです笑

私はそれらを食べた日には必ず一緒にカリウムも摂取するように気を付けています。
カリウムってなんやねん…ってなるかと思いますが

バナナ・納豆・さつまいも・ほうれん草・にんじん・トマトジュース・豆乳・牛乳

が取り入れやすいんじゃないかなと思います。
私はバナナと納豆ヘビロテしてました
あとは次の食事を白米なくしてさつまいも食べるなど…
便通も良くなるし爆食した次の日でも体重スッキリしていました👏

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②宿便も大敵

妊娠すると便秘になりますよねぇ

でも便が溜まると肌荒れもするわ、体重も増えやすいわでいいことってないんですよね。

なので、私はマグミットを処方してもらって便通を良くしていました。

あとはなるべく水分を取る事、食物繊維を摂る事

私は一切やりませんでしたがウォーキングなどもお腹を刺激し排便に繋げることができます

ここで注意してほしいのは便に水分を足して出しやすくしてあげること。

市販でよく見る浣腸や刺激性の便秘薬は流産・早産につながるので必ず産院で相談してくださいね

③具沢山味噌汁は大好きな味方

そうこういっても妊娠中はお腹が空くものです。

お肉も魚も食べたい！ジャンクフードも食べたい！！

わかります！！

お家で自炊する方にもしない方にもお勧め

ぜーんぶお味噌汁にぶっ込む方法です

我が家は豚汁さえ作れば野菜も蛋白質も取れていいよね🎵と
1人目の産後から1人で勝手に思ってるので
ご飯作りたくない日でも豚汁だけ最低限食べればいいやと思っています(旦那ごめんよ)

ですがご飯をしっかり食べると不思議と外食欲だったりお菓子欲とかって落ち着くんですよね

お腹が空いていなくても朝昼晩
お米と豚汁さえしっかり食べれば余計なものを食べずに過ごすことができます。
私は良く食べるタイプの人間なので男子高校生ぐらいのお茶碗のお米と丼いっぱいの豚汁を食べていました。
これまじです

今回の妊娠の体重管理はこれのおかげで激太りせずに済んでると言っても過言ではありません。

産後授乳期にも豚汁はお勧めなので
ぜひ取り入れてみてくださいね🫶

④お菓子はちょっとの我慢

妊娠したからお菓子禁止！！！

無理！！！！！

もう即答できちゃう
お菓子禁止とか本当無理
でもタイトル我慢ってなってるじゃん…？

って思うじゃないですか。

さすがに多少の我慢は必要です…

私の場合はチョコレートが食べたくて仕方なかったので
お昼の食後だけに限定していました

お昼の食後だったら血糖値が爆上がりすることもありませんし、お昼ご飯をたくさん食べていたらそんなに量も食べれません。

1番やっちゃいけないのはお腹が空いている時に爆食いすることです

妊婦なんてすぐに肥えます。まじで

我慢の限界！！！まで我慢しちゃうと人間爆食しちゃうので
お昼ご飯後のティータイム🫖や、15時のおやつにちょこっと🍪
ぐらいがお勧めです。
毎日食べても劇的に体重が増えることはなかったです✌️

あとはポテチとかですね
1袋前は余裕で食べていましたがあれも塩分だしめっちゃ太るんですよね…
私少食だから…って方はちょっと静かにお願いします。

さすがに私は1袋を1回半分で食べてました。
残りは次の日へ
湿気がどうしても嫌な方はシェアハピしてください✌️

食べる時間、タイミング、量だけ気を付けてお菓子ライフ楽しみましょうね

おわり

私が気を付けていたのは以上4つです！
仕事でそれどころじゃなかったのもありますが、
運動もせずここまで緩やかな、いい感じの体重増加に落ち着いているのはこのおかげだと思っています

あとは陣痛と出産を待つのみ！！！！
1人目は予定日超過して促進剤分娩だったので
陣痛きた！！産院に連絡！！を経験していない私。

残り少しの期間ですが
ドキドキして過ごしたいと思います

読んでくださりありがとうございました
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