第３章　マインドフル瞑想の方法(26)

このnoteは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆さまと共にに学んでいくために大切な場所の一つ（MBSRトレイニー）、noteを勝手に要約。
ぜひ、「人生が変わる読書会」ご視聴を♡

マインドフルネス呼吸法（3）
腹式呼吸の重要な利点…ストレスやイライラが原因で乱れてしまった呼吸を整えます。
私たちは不安になると、浅く、速い呼吸に。

これが加速すると…過呼吸。
本格的なパニック発作では、息切れ・コントロール感の喪失・胸の痛みも。
こうした症状が現れると、
「私このまま死んじゃうんじゃ？」とまで思えてきます。（経験談）。

なので、まずはこうした不安が高まったときは、
まずその感覚を「受け止める」。
次に、お腹に優しく注意を向け、「マインドフルに腹式呼吸」です。