第３章　マインドフル瞑想の方法(33)

このnoteは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆さまと共にに学んでいくために大切な場所の一つ。（MBSRトレイニー）勝手に要約。
ぜひ「人生が変わる読書会」ご視聴を♡

フォーマルな練習　５分間マインドフル呼吸法
心が落ち着く時間を少し取ります。
（瞑想の時間を確保した自分を褒めてあげましょう）

身体のなかで、呼吸しているのを最も感じるところに意識を向けてみます。
何かを思い浮かべたり、数を数えたり、呼吸を分析する必要はありません。
息の出入りを評価せず、ただ観察します。
呼吸を観察しながら、ただここにいるだけです。

息の出入りする際、その様子にマインドフルに。
呼吸という波にのるだけ。
注意がそれたことに気づき、優しく戻します。

呼吸を操作せず、いつもの自然な呼吸で。
呼吸の出入りする様子に注意を向けます。

そして、最後にもう一度、
こうした時間を作った自分自身を褒めてみましょう。

これは、愛の行為であることを自覚できますように
私たちに平安が訪れますように
そして、すべての人に平安が訪れますように