第７章　不安とストレスのための瞑想(142）

このnoteは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共にに学んでいく為に大切な場所の一つ。「MBSR今心隊」が勝手にnoteで要約。
ぜひ、「人生が変わる読書会」も一緒にご視聴を♡

◎フォーマル練習　立位ヨーガ
●山のポーズ
●立位全身ストレッチ
●胸の水平ストレッチ／肩腕ストレッチ／体側ストレッチ
●肩回し／首回し
●斜め方向の首ストレッチ
●立位全身ストレッチ
●立位ひねり（その1・2）
●中心位置
●前屈
●立位全身ストレッチ
●バランスポーズ（その1・2）
●三角のポーズ・変形
●戦士のポーズ
●立位全身ストレッチ
●下向きの犬のポーズ
●立位全身ストレッチ
●座位ストレッチ
●股間ストレッチ
●片足前屈
●座位ひねり
●完全弛緩のポーズ（深いリラクゼーションのポーズ）