第Ⅰ部　マインドフルネス瞑想法の実践8章プログラムをどう組みたてるか…「マインドフルネス瞑想法」8週間プログラム56

このnoteは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆さまと共にに学んでいくために大切な場所の一つ（MBSRトレイニー）。
ぜひ、「人生が変わる読書会」もご視聴ください。

８週間プログラムの組みたて方
②　第三週と第四週　ボディスキャンとヨーガ瞑想法を一日おきに
ボディスキャンとヨーガ瞑想法を一日ずつ交互に行います。
自分の体の声に注意深く耳を傾けながら、体に無理がかからない程度に。
やりにくいほうの側を重点的に行います。
※人によっては、医師・理学療法士等の専門家の指示にしたがいます。

呼吸に注意を集中する練習は、毎日、15-20分くらい。

ふだんの瞑想トレーニング。
第3週目：嬉しいことカレンダー
第4週目：嫌だったこと・ストレスを感じたことを意識する練習