第4章　マインドフルネスはどのようにストレスを低減させるか(52)

このnoteは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆さまと共にに学んでいくために大切な場所の一つ（MBSRトレイニー）。noteで勝手に要約。
ぜひ「人生が変わる読書会」のご視聴を♡

フォーマルな練習・歩行瞑想
歩行瞑想では、片足を持ち上げ、それを前に出し、地面に着地させる際のひとつの動きに注目します。
歩行瞑想をやり始めた頃では、
「足を持ち上げる、前に出す、着地させる、足を持ち上げる、前に出す、着地させる」と、心でつぶやきながら、片方の足の動作が終了してから、もう片方の足の動作を開始すると上手くいきます。

身体に気づきを向けるためにゆっくりとしたスピードで歩行します。
一日の中で多くの変化があるかもしれません
あるときは速く感じたり、遅く感じたり…